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锻炼可以燃脂塑形，对加速新陈代谢至关重要！而加速新陈代谢又可以帮助你燃烧更多的卡路里，减掉更多的体重！ 所以，拿出早已布满灰尘的锻炼装备，从下面为你推荐的减肥方法中选择一个，从今天就开始，塑造一个更加苗条，更加健康的你！ 1. 散步 散步是一种理想的减肥方式，它不需要任何器材，也不用办张健身卡，一双好的散步鞋就足矣！ 散步是一种对身体低损伤的锻炼，出门散步，你不必担心膝盖受伤或其他压力性的损伤。 对那些存在健康问题的人群来说，散步是一种低强度，有效率的减肥方式。 以每小时6千米的速度散步你可以每分钟燃烧5至8个单位的卡路里，因此以此速度每天散步45分钟，你可以燃烧掉225至360个单位的卡路里，如此一来，你不必更改其他计划每周就能减掉一斤。 2. 游泳 高强度的游泳每小时可以燃烧掉400至700个单位的卡路里。无论是狗刨还是自由泳，任何类型的游泳方式对于减肥都有效。 游泳对于减肥来说是一种极为高效方式，同时，游泳也是受伤率最低的运动方式之一，它能够锻炼身体的各个部位的肌肉群，也可以与其他锻炼方式互为补充。 3. 骑车 骑车是另外一种低损伤高回报的减肥方式。骑车可以每小时燃烧掉372至1100个单位的卡路里，当然这取决于你的体重，骑行速度和地形。 骑车不似跑步，它对膝盖的冲击是较低的。即使是身体最走形的骑行者都可以骑行数公里也毫不吃力。 室外骑行是最好的方式，因为不同的地形能让你的身体获得更加全面的锻炼，强化下肢力量。 4.跑步 跑步每小时可以燃烧掉600个单位的卡路里。它可以帮助你构建更强壮的骨骼和连接组织。同时也能帮你维持健康的心律，预防心脏病及中风等疾病。 跑步需要的器材只是一双好的跑鞋和一身宽松舒适的衣服，从而保护你的膝盖，避免受伤。 间歇锻炼可以增加每天跑步燃烧的卡路里，其内容包括短距离冲刺跑，要求在30秒到2分钟之间用最大速度奔跑。它可以改善你的静止新陈代谢，帮你燃烧更多的卡路里，增加肌肉质量。 专家建议跑步之前无需拉伸。因此跑步之前你需要做的是先走5分钟，走的时候膝盖抬高。 5.网球 打网球一个小时最多可以燃烧600卡路里。 如果你属于那种需要同伴一块儿锻炼的人，那么网球对你来说再适合不过了。同时它也适合不喜欢锻炼却喜欢竞争的人群。 你不必要求自己为了减肥而成为网球高手。毕竟，追着球跑也是一种运动。 网球的本质就使其成了一个全方位的锻炼方式。打网球可以帮你提升身体灵活性和平衡性。同时，她也是一种宣泄压力的好方式。 每一次击球，你的手臂，腹部以及腿部的肌肉都能被调动起来燃烧脂肪增强力量。 6.高强度间歇性锻炼 这是最有效的减肥方式之一，每次只需消耗20分钟左右，一周三次即可。其内容主要是短时间高强度的活动，各项活动间可进行低强度锻炼或是休息。新手一开始最好先锻炼几个月再开始这种锻炼方式。标准的高强度间歇性锻炼包括踩单车，游泳，跑步，举重等项目，需在20分钟之内完成，但是却比20分钟单一的锻炼可以燃烧更多的卡路里。 7.跳绳 跳绳是风靡大江南北的活动，但是对减肥人群来说却并非儿戏。 就卡路里燃烧值而言，10分钟的跳绳活动相当于8分钟的跑步所带来的功效。跳绳一小时可以燃烧800个单位的卡路里。这不仅能锻炼手臂和腿部等部位，还能强化骨骼和关节。 跳绳是一项高强度活动，因此你即使跳不满一小时也能有大收获。然而，为了避免受伤，强烈建议你注意跳绳姿势：膝盖略微弯曲，手掌朝向身体一侧，跳绳时躯干要和地面保持垂直角度，下落时双脚同时落地。 一套完整的13分钟跳绳锻炼内容为：一分钟高强度锻炼后休息一分钟，如此反复。 8. 俯卧撑 50个标准的俯卧撑可以燃烧大约100个单位的卡路里。 正确的俯卧撑姿势可以有效的预防受伤，从而你也能将获得的益处最大化。 推荐的俯卧撑姿势为： 双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。 |
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