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呼吸？呼吸谁不会啊？ 但你造吗？ 虽然我们从出生就开始呼吸，But，绝大多数人的呼吸只是浅呼吸。 很多身体问题，例如头痛、血压低、手脚冰凉、疲劳等都可以通过正确的深呼吸来预防。小康康要告诉你，深呼吸可是有非常多的好处：可以焕发精神、增强注意力、预防疾病，理应成为你的健康好帮手。 清晨起床后，觉得没睡醒?你可以站在打开的窗户前，假装在吹肥皂泡，深吸一口气，慢慢吹出，吹的时间越长越好！ 重复练习这个动作，可以锻炼呼吸肌肉，帮助肺脏更好地空气流通。5分钟后，你就会感到全身舒服，精神饱满和精力充沛哦~ 很多上班族在电脑前坐了好几个小时，会不会忽然觉得脖子僵了? 你可以坐在椅子上，身子挺直、吸气，将头完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。保持此姿势一会儿，随后呼气，同时慢慢地将头重新挺起，你的脖子会顿时感到复原并十分舒适。 经痛时放松背部，可以促使骨盆的血液更畅通，就能缓解经痛。你可以坐在一只健身球上，并把腿蜷曲起来。呼气时轻柔地旋转你的上身，吸气时将两手放在腹部上，让你的呼吸气流自然流动，同时你应全神贯注地专注你的疼痛部位。这样呼吸气流就完全自动地流向该部位，从而使经痛痉挛消除掉。 一般情况下，身心高度紧张或压力大通常会反映在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜，然后向上提肩，并同时用鼻轻轻地吸气。呼气时发f 声，似乎要吹灭一支蜡烛。与此同时，可以从上往后往下旋转你的肩膀，最后将之放松地耷拉下来。 重要的是：动作速度应按照呼吸节奏，让呼吸决定动作节奏。 头痛时可以将头自然地垂下，使身心全部放松，然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气，将头向侧边低下，好似要使右耳与右肩相接触。然后伸直脖子，将头缓慢地从右向左移动，同时感受颈肌的伸展，在胸骨前将头垂下一会儿，再呼气，又重新将头从左往上抬起，似乎要使左耳与左肩相接触。左侧保持此姿势一会儿，然后重新返回原位。在进行这一练习时呼气也要发出 “sh ”或 “f ”的声响。小康康提示：过程中切勿屏息哦。 忙碌了一天总算可以躺床上了，这时要注意去感受自己的身体，感受身体哪一部位与床垫发生接触。现在你开始设想身体的重量如何伴随着每次呼气向床垫传送，使自身更多地承受床垫的支撑，这样呼吸就能加深。 然后按照呼吸的节奏运动两腿：吸气时屈起一只腿，发“S”字母音，呼气时将腿完全伸直，然后轻轻地安放在一侧。再次吸气时你的腿重新屈起。换腿重复上述动作，可以帮助我们平稳进入睡眠状态，并提高睡眠质量。 这里，小康康为大家概括三个有助于深呼吸的小窍门： 要做到经常深呼吸也取决于我们是否能多做运动锻炼，所以在你有做不完的工作，承受不了的压力的时候，不妨做做深呼吸，调整好状态，迎接下一个挑战吧！ |
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