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【减肥知识】为何一直瘦不了? !

2015-05-28  miki445

 

  为什么我还不瘦啊?!——这是小编听得最多的吐槽了...

  很多瘦友都是辛苦的要死,克制的要死,但就是要不是体重纹丝不动,要不就是体型没什么改变。如果达不到目标,首先要停下来检视,是不是走入了误区!我把问题中常见的误区,做了一个自测清单,大家来看看是不是犯了以下错误。

  减肥是一件颇有讲究的事情,在减肥的过程中,大家难免遇到各种各样的问题或疑惑,例如:我吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?我三餐都吃,饿了就吃水果,狂吃蔬菜、不吃肉,为什么我还不瘦?等等。如何摆脱这些问题的困扰、顺利减肥瘦身呢?下面是一位达人在自己减肥历程中总结出饮食运动中最容易犯的错误,告诉你为什么你一直瘦不下来的真正原因。


一、关于吃

1、我明明吃的就很少,不吃晚饭,为什么我还不瘦?

  现在看到姑娘节食,我就又生气又心疼的。大家都知道基础代谢,也就是你不运动时身体维持需要消耗的热量,为什么有的人怎么吃都不胖,因为他基础代谢高,大多数缺乏运动的人,特别是梨形身材,基础代谢都低。

  如果节食,看似是掉了体重,脂肪和肌肉同时掉,失去肌肉,身体开启保护模式,基础代谢降低,最后,你就变成了易!胖!体!质!一旦停止节食,不但反弹,还会更肥,得不偿失。

2、我三餐都吃,饿了我就吃水果,狂吃蔬菜,我也不吃肉,为什么我还不瘦?

  你没有节食,但是你吃均衡了吗?其实只吃蔬菜水果,和没吃没多大差别,同样的道理,肌肉的生长和维持需要蛋白质,同时人体机能同样需要脂肪,如果你缺少了其中的一些营养,特别是蛋白质,肌肉一样流失,你一样基础代谢降低。所以什么蔬菜餐,水果餐减肥法,其实都不靠谱。


3、我一餐不少,吃的好像也很均衡,但是为什么我还不瘦?

  如果你均衡了,什么都吃了,但是你控制量了吗,你选对了食物吗?选对食物非常重要,不是吃肉就可以抱着肥肉和汉堡猛吃,不是吃水果就可以抱着榴莲猛吃,你需要选取“健康的食材和少油少盐少糖的烹饪方法”,比如优质蛋白来源鸡胸肉啊,鸡蛋,牛肉啊,瘦肉啊(汉堡不是!!!)。

4、我一直吃的很均衡,为什么我只要馋嘴吃一餐,就又胖回来那么多?

  首先不要惊慌,突然胖了自测几个步骤。首先体重是不是掉太快,太快掉体重往往有可能减少的是水分,或者是胃太空称的,所以你一吃就回来了。其次是不是吃了重咸,太多盐分会让你水肿。女生的话是不是姨妈快来了或者正在来,内分泌改变会水肿。最后食物是有重量的!在早晨称,有时候你前一晚吃太多还没消化呢。

  

  如果你没有饿肚子,你也吃的均衡,你没有吃超量,你也有安排cheatday(放松日)没有暴食,那么恭喜你至少原则上吃对了,下面看看你锻炼对了吗?

二、关于运动

1、我明明锻炼了啊,为什么我还不瘦?

  你如果不是只靠吃,还锻炼,那恭喜你你已经开始改变观念了,锻炼的量够吗?减脂需要你的身体锻炼和吃入的热量有一个差值才有效果,通常最佳差值是500大卡左右(根据肥胖程度不同,热量差值一般控制在200-1000大卡之间),所以你每次锻炼的量要达到消耗500大卡左右,具体检测热量仍然推荐心率表,可以检测热量消耗。

  PS:跑步10分钟,那不叫锻炼啊,没有无氧运动的情况下有氧30分钟以上才开始分解脂肪呢……有无氧的情况下面会再说的。


2、时间够了,为什么我还不瘦?

  你的强度达到了吗?每次在健身房看到在跑步机上以4的速度快走的姑娘我就捉急,时间也付出了但是效率好低,必须达到燃脂心率才能更好燃脂啊,我一般会用心率表检测,我达到燃脂心率的时间,如果自己给自己偷懒了,就会提醒我把强度加上去。

  PS:美国运动医学会给出的中等强度有氧运动燃脂心率是55%-69%。


3、(女生)我强度够了,为什么体型不改变呢?

  你还停留在怕长肌肉不做无氧的时代吗?其实女生不会那么容易长肌肉!其次无氧放在有氧前会首先消耗你体内的糖,提高后面有氧的燃脂效率,再次无氧可以紧实身材,提高基础代谢等。

4、我做无氧了,而且很辛苦,我只想瘦腿,为什么腿还不瘦呢?

  只锻炼一个位置怎么会有用,减脂是全身,不是打哪儿瘦哪儿。脂肪是全身的哦,所以只练一个位置,是不会有用的哦,而且会造成这个地方过度运动,要给各个地方的肌肉全方位的刺激,才可能有效减脂哦!

  PS:我们平时讲的局部减肥运动,是针对局部身体的强化减肥运动(是对全身运动的补充)或塑形。局部肌肉的锻炼消耗较少,但也是有塑形效果的(肌肉的增加,和减脂无关)。而全身锻炼涉及到大量肌群的协调配合,以及身体核心肌群的动用,消耗是成倍增加的,所以才有更明显的减肥效果哦。

5、我都做了,为什么还不瘦呢?

  你坚持的时间够长吗?只坚持十天半个月,就想体重和维度有大变化,那是不可能的,如果觉得难以坚持,就一周称一次吧,大的改变至少要3个月哦,减肥这件事情,任何急功近利的想法可能都是不可取的,一个月瘦1-2kg,已经很不错了,如果太快,反而是水,反而给你一个以为又可以大吃的假象。

  同时,运动健身,最终目的也不只是为了瘦,而是更加健康,所以更应该坚持,不是吗?

  做到以上这些,其实你已经避免了大部分人会犯的错误,其他的需要在努力的过程中慢慢再来发现误区,并且及时调整。这也是我在锻炼中走过的弯路,分享出来跟大家共勉。


 

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