女人一到这个时候，身体就开始走下坡路

一、绝经是什么？

绝经就是女性的月经永远结束了，是每个女性都要经历的生理阶段。

这个阶段，女性的身体会发生一些变化，如潮热等令人不舒服的症状。尽管这不是疾病，绝经期女性的生活质量的确会受到影响。

不过，如果在这个阶段能重视自己内分泌系统的变化，采取相应的措施，可以降低以后发生心血管疾病或骨质疏松的风险。

二、绝经有什么原因？

• 年龄：绝经最常见的原因是年龄。过了育龄期以后，卵巢功能会逐渐衰退。

• 一些手术和药物：卵巢切除术、化疗和盆腔的放疗等也会导致绝经。如果是保留卵巢的子宫切除术，也会导致绝经，但不会引起绝经的其他症状。

绝经的具体年龄个体差异较大，没有什么可靠的预测手段。据统计，平均年龄是 51 岁，不过，早至 40 岁、晚至 60 岁都有可能。抽烟的女性比不抽烟的可能更早绝经。当连续一年都没有月经时，才可以诊断绝经。

三、围绝经期如何应对？

从卵巢功能开始逐渐衰退，一直到绝经，就叫围绝经期。

尽管月经周期越来越不规律，卵巢的功能下降，女性仍然可能发生不规律的排卵，依然有受孕的可能。

围绝经期每个女性的症状差异非常大。有些一点症状也没有，有些则非常煎熬。尤其是手术、化疗等人为原因导致的绝经，适应过程会很艰难。

绝经的预兆：周期改变

绝经前，很多女性的月经周期会改变，有人变长，也有人变短。

虽然周期变化是正常现象，但如果有不规律出血或周期小于一周，还是需要咨询医生。

症状之一：潮热

潮热是绝经前后最常见的症状。

女性通常会突然觉得很热，并出现脸红、脖子红的情况，有些人在前胸、后背或胳膊上还会暂时出现红色皮疹，之后还可能出汗、打寒战。潮热的持续时间从 30 秒到 10 分钟不等。

规律的运动、穿轻薄的衣服、避免辛辣食物、调节心情能帮助你缓解这种情况。

症状之二：睡眠问题

绝经前后的睡眠问题大多是夜间潮热发作导致的，可以试试以下办法缓解：

1. 在床边放个扇子；

2. 不要盖过厚的被子；

3. 穿纯棉睡衣；

4. 准备一条湿毛巾，出汗后用来擦拭身体；

5. 不要跟宠物同睡；

6. 如果问题一直严重，可以咨询医生是否需要药物帮助睡眠。

症状之三：房事不和

绝经期性欲也会减低，这可能与激素水平改变、压力增大、服用药物、睡眠差等情况都有关联。

房事不和时，应积极采取措施解决。比如雌激素减少会导致阴道分泌物减少，性交时可能感到不适或疼痛，可以尝试使用润滑剂。绝经期同样有感染性传播疾病的风险，要注意安全。

症状严重怎么办？

月经开始不规则时，可以用「短效口服避孕药」来帮助调节周期，抗抑郁药、降压药或者其他的药物来改善潮热症状，外用雌激素软膏来预防阴道炎症，同时也要重视积极改善生活方式，调整饮食、运动。

绝经期症状严重影响正常生活工作时，应该咨询医生，判断是否可以使用激素替代疗法。FDA 推荐在有效的前提下使用最小剂量，使用时间尽可能短一些。有研究发现，长时间使用激素替代疗法可能会增加心脏病、中风、血栓及乳腺癌风险。

四、改变生活，迎接新起点

激素替代疗法并不能减少心脏病及中风的发生率，由于雌激素减少，这个阶段女性要格外重视心血管和骨骼健康。

不过，从围绝经期开始健康生活并不晚，还能帮助降低上述疾病风险。

除了根据自己的实际情况调整饮食、调节心情，你还可以从以下几点开始改变生活方式：

• 定期检查：开始监测自己的血压、血脂、血糖水平，每天进行乳腺自检，定期进行乳腺钼靶或 B 超检查。

• 有氧运动：提高心肺功能，减少心血管意外的发生，帮助调节血压、血糖、血脂水平；

• 力量训练：有助于维持骨骼健康。

年轻虽好，绝经后的生活也可以很精彩。学着把绝经当成新生活的起点，不要总怀念过去的旧时光、感叹美人迟暮，会发现不同的精彩。