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俯卧撑是徒手锻炼胸肌最好的练习动作，今天给大家演示用6种不同的俯卧撑锻炼胸肌。 这6种俯卧撑各有各的特点，每个动作对胸肌的练习部位也不同。将这6种俯卧撑结合起来锻炼胸肌，真的可以练炸你的胸大肌，不信你就试一试。 1、标准俯卧撑 第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。 2、宽距俯卧撑 第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。 3、（手外分）俯卧撑 第三种宽距（手外分）俯卧撑要求双手尽可能的宽距离，双手外展45度角。这个动作更加注重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀应该承受的压力，这个动作更容易塑造胸肌。 4、窄距（夹肘）俯卧撑 第四种是窄距（夹肘）俯卧撑，注意肘部要尽量靠近身体。做这个动作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也能锻炼到。 5、腾空俯卧撑 第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个动作类似于击掌俯卧撑，俯身下去之后要用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力跟持续的压力反应明显不一样。 6、鳄鱼式俯卧撑 最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。 这6种俯卧撑的做法和锻炼胸部肌肉的部位都不同，锻炼的过程中把这6种俯卧撑相结合，就能有效的锻炼胸肌各个部位的肌肉。 建议每种俯卧撑做15次，具体的练习次数可以根据自身情况自行调整。你可以做10次，也可以做20次，只要适合自己的练习次数才是最好的。 一个动作15次完成后接着马上做下一个动作，中间尽量不停顿，依次完成所有6种俯卧撑，休息1-2分钟，补充一下水分，整套动作做3-5轮。 如果你今天练胸肌，就用这套动作吧！ 好就赞一下！ |
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