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每天可选择几种交替进行 最理想运动是游泳 锻炼以自我感觉稍疲劳为标准 “腰椎间盘突出，是在退行性改变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退行性改变，因此预防的重点在于减少积累伤。”湖北省襄阳市中医医院骨科主任何继文建议，青少年和上班族应坐有坐相，保持双脚平放地面的坐姿，改变跷二郎腿的习惯，注意保持正确的站姿、坐姿、睡姿以及劳动的合理性。“坐在有靠背的椅子上时，应尽量将腰背紧贴椅背，以减少腰骶部肌肉的疲劳感。” 最理想的运动是游泳 对于久坐的人和一些特殊职业者，应该坚持规律的体育运动，最理想的运动是游泳。“游泳状态下脊柱处于零重力状态。”何继文介绍，在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳池水温不宜过低，在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 以下七种方式都不错 除了游泳外，还有以下七种方式可供选择： 燕飞式：可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓形，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20- 50次，每天早晚各一次，逐渐加量。 退步走：每天退步走40- 60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 五点支撑：仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。 仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10- 15分钟。 屈滚法：仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5-6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。 仰卧起坐：因此运动常见就不多介绍了。每天早晚各一次，每次做10- 20个。 引体向上：身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。 此外，腰突症也需要加强腹部肌肉的训练。以上康复锻炼方法，每天可选择几种交替进行。锻炼以自我感觉稍疲劳为标准，不可过度锻炼。 |
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