高效学习

【高考前常见心理求助解读
【问题一：我这次考试失常了，分数、名次很糟糕，心里很难受……】
1．考试的分无非是扫清知识障碍和减少失误
试卷发下来后，很多学生习惯性的过多关注自己的分数和名次以及接踵而至的眼光和唠叨，从而陷入恶劣的情绪之中以至于忘记分数名次背后所呈现的问题。
可以说高考前的所有考试都是为高考扫清障碍，查缺补漏的。换一句话说，越是考得反常的试卷就越是能够为我们反馈出大量的信息，帮助我们明确下一个阶段的目标与方向，进而改进学习过程，提升应试技巧，调整考试心态，并最终在高考中取得满意的成绩。
在这里也需要补充一下，近年来，科学研究发现，人体存在智力、情绪、体力周期分别为33天、28天和23天的生物钟，这3种“钟”存在明显的盛衰起伏，在各自的运转中都有高潮期，低潮期和临界期。如人体三节律运行在高潮时，则表现出精力充沛，思维敏捷，情绪乐观，记忆力、理解力强，学生节律高潮时考试很容易出现超常发挥。 相反，三节律运行在临界或低潮期，会表现耐力下降，情绪低落，反应迟钝，健忘走神，这时考生可能会出现考试失常的现象。这也凸显了高考一次定终生的弊端。对此，高三学生要认识到高考只是基础教育的结束，现在接受职业教育的途径很多，后面还可以通过考研考博来调整自己的专业方向，从而在战略上藐视高考，减轻考试压力，反而会有好的表现。
2.引导学生探索自己情绪调节的方法
3.磨镰不误砍柴
【问题二：每次考试我都觉得自己考得很好的，成绩出来后总是不尽人意，都是粗心大意惹祸，我怎么样克服这个毛病呢？】
1.体验游戏：习惯的打破是很难的，认知重建
很多的家长、老师和学生都有一个误区，觉得粗心大意是偶然发生的，只要注意、小心就一定会避免，实际上并非如此。在长期的试卷分析中，我发现很多学生总是会重复性出现同样的错误，这些都是他们习惯地顺着定势的思维思考和处理问题所形成的思维定势，不愿也不会转个方向、换个角度想或处理问题，这是很多学生都遇到的一种 “难治之症”。要想减少失误，需要打破惯性思维，形成新的思维连接。而通过试卷分析找出失误的根本原因及应对的措施，并在后面的作业、练习、测验及考试中不断强化，才能从根本上克服粗心大意。
附：试卷分析的方法
2.关注试卷上呈现的失分点、差异点（老师的解题思路与技巧与自己不一样的知识点）、侥幸点（自己侥幸做对的知识点）。
2. 试着与自己对话质辩
这道题会做不会做？
会做做错的原因？
不会做的原因又是什么？
特别关注：避免使用自己状态不好呀、粗心大意这样的模糊难于操作改进的说法。
3.常见的一些问题及其应对措施。
A.审题失误（似曾相似的考题切记谨慎读题）多种感官读题——眼睛看、嘴巴默读、耳朵听、手握笔划出主要的已知信息、未知信息和答题信息……一开始也许有点慢，但稍加训练速度就会跟上；
B.答案填写失误
C.计算错误
攻克难题后谨防掉以轻心的心态调整；
草稿纸折叠分块使用方便考场检查和考后检查；
激发潜意识的遇到拦路虎再杀回马枪的正确处理难题的方法；
综合试卷依据自己的各科实力合理调做题顺序
整理错题集的策略：遗漏的知识点或新题型一定做错题集，分别列出此题的考点、解题思路及技巧、针对自己的错因提出个性化的解此类题目的建议；
及时复习错题集和笔记；
依据记忆规律课间十分钟时间的合理利用策略；
亲其师信其道的师生情感互动策略
……
总之，一定要找到自己失误的根本原因，依据错误的原因改进学习过程，提升应试技巧，调整考试心态。在后面的测试、联系和考试中不断强化新的思维连接。
【问题三：离高考越来越近，我也似乎从梦中醒来，突然很想学习了，但是发现自己不懂的东西太多了，都不知道从哪儿着手，我该怎么办呢？】
高考是需要实力的，看起来是考高中三年所学的知识，实际上是对十二年的基础教育的一次检阅。你的状况虽然有些让人担心，但学习什么时候开始都不晚。
1.试卷分析
这一阶段考试频繁，你可以通过失分点做试卷分析评估自己在考试中是否发挥正常，了解自己的知识掌握的层次台阶，澄清以下三点：
A.那些知识点是自己已经掌握的。
B.那些知识点是自己在最后这有限的时间里努力以后可以掌握的。
C.那些知识点是自己目前力所不及的，就需要放下。
考试得分无非两点：一是扫清知识障碍，二是减少考试失误。依据上述客观事实制定下一步复习计划与措施，把有限的时间用在得分点上才是至关重要的。
2.试卷整理
剪——分类——整理
【问题四：考试时浏览试卷时，我觉得就是最后一道题有些难度，心血来潮的我就从这儿入手了，做着做着发现时间不够用了，还有好几道题很简单，答案呼之欲出却都来不及去写，我一下子就懵了，最后的半小时就混混沌沌的稀里糊涂了，幸好文综是最后的一门考试，要是在高考中出现这样的闪失该怎么办呀？】1.对选拔性考试的深刻认识考试前浏览试卷的目的有二个：一则，对试卷的难易程度做到心中有底。尤其是高考是选拔性考试有难度才有区分度，有难度是很正常的，高考的录取分数线会随着试卷的难易程度上下波动，所以做到：我难人亦难我不畏难，我易人亦易我不大意才是最重要的。2.做题的顺序与记号3.应对难题的策略4.给潜意识以时间这个就牵涉到应试技巧和考场心态调整的问题了。二则，浏览试卷激发潜意识。阅读试卷后，试题在大脑的相应的细胞中会留下痕迹， 它就会激发潜意识，搜索以往的所有相关经验和任何星星点点的知识；萌生出无穷的力量和智慧，有时会立刻解决问题，有时则会给我们提供解决问题的灵感和线索。可能有同学觉得玄，我举例说明吧：很多学生都有这样的体验，有些题目咋一看觉得不会，搁下来在做别的题目的时候突然脑海中浮现前面那一道题目的解题思路，这时候下笔如有神助，这就是潜意识的功劳了。所以我常常建议我们的学生：遇到拦路虎，交给潜意识，给她点时间，再杀回马枪。看到难题就挑战高难度在高考中是呈匹夫之勇，既浪费时间还很容易因为久攻不下而产生焦虑的情绪，进而影响考场情绪。高考心理专家王极盛教授对北大51名状元做的《各种因素在高考中的作用》的调查显示考场心态最为影响学生在高考中的发挥。人的情绪是应景而生，在平时的测验考试中，我们也需要总结探索自己调整考试心态的方法。每个人都有自己的快速调整心态的方法：吞口水、深呼吸、“静”“认真”等文字暗示法、冥想优美风景画、湿毛巾冰敷等。 【问题五：高考在即，要记的东西太多了，感觉自己犹如走进苞谷地里的猴子，前面记后面忘，怎么样才能保持一定的记忆量呢？】我们先来看看下面的艾宾浩斯遗忘曲线：[图片]记忆是一个联合词组，包含有记和忆两个部分。从上图中，我们发现人的记忆是有周期的，短时记忆的重要周期分别是5分钟、30分、12个小时。长时记忆比较重要的周期分别是1  天、 2 天、4天  、7  天和15天。依据记忆的规律，我们就需要讲究复习的策略。比如：我们很多学生总结了三步记忆法：一是课间十分钟化整为零复习法下课后立刻当堂课的重点内容，下节课上课前复习本学科昨天老师讲过的重点内容；二是每晚临睡前把当天的相关内容复习一遍；三是每隔一周半个月再巩固等。另外，心理学家发现：短时记忆：早晨记忆大脑区域工作效率比平时要高15%以上。长时记忆：下午达到巅峰。重要的事实和数据要经常回忆。睡觉前把相关内容复习一遍比不做回忆的提高20－30％。大声阅读和自言自语有助于增加记忆力。

问题六：6月即将来临，按理说学习应该抓得更紧才对，可是我却常常不在状态，做作业做着做着就不知道自己在想什么，听讲的时候听着听着就想些乱七八糟的事情了，我怎么样才能更专注于学习呢？】
高效学习其实就是提高注意力，很多高考生会诉说在周围同学认真学习的时候自己却常常会天马行空胡思乱想，每当出现这样的情况他们常常很自责，过后依然故我，往往不由自主的陷入开小差——自我责备——再开小差——再自我责备的恶性循环之中。
马尼苏尼达大学心理学博士研究发现：通常人们只有大约三分之一的时间注意到自己正在做的事情，多数时候我们注意到人际关系、个人问题、以及令我们生气的人……一般我们是按下列情况分配时间的：
33％关注眼前的环境或活动
25％考虑他人和人际关系
6％积极思考问题和解决问题
3％自我表扬或自我批评
2％进行在我指导
1％考虑暴力犯罪
剩余26％考虑其他各种问题
这则信息告诉我们，在高考前紧张的复习备考过程中，思绪偶尔飘忽是正常现象。但同时也提醒学生关注学习硬环境和软环境。如：保持学习场所的单一整洁，保留与目前学习相关的资料，减少无关刺激分散我们的注意力等；引导考生和父母、教师、同伴维护并保持良好的关系，减少人际冲突等。如果发现他们遭遇人际矛盾，一定要做好心理协调工作。
【问题七：即将面临高考，我觉得我的父母似乎比我还要着急，只要是听人说什么东西对高考有用就会给我买回来，说是开发大脑潜能，高三的确是很辛苦的，有没有什么方法可以促进大脑的工作效率呢？】
这也是家长们常常向我咨询的问题，我个人的建议是如何考生感觉自己有些不舒服，可以去医院看看，服药是一定要在医生的指导下进行的。至于保健营养品，你说有效就有效，你说无效就无效，我更愿意相信营养保健品的功能是心理暗示。
当然，呵护大脑也是有策略的。
中国医师协会神经外科医师分会小儿神经外科专家委员会副主任委员、陕西西神经外科主任医师贺晓生教授最近发表在博客上的一篇关于“大脑爱好什么”的文章引起了很多人的兴趣。结合自己做学生辅导工作多年的经历，我觉得有很多可取的地方，供大家参考：
做笔记多使用彩色笔；平时多吃新鲜的水果和蔬菜；多喝水；上课学习时身体前倾，专注聆听，少靠椅背少趴在桌面上；每天保证一定的运动量；关键性的内容不妨多多自言自语进行强化；学习的场所多开窗保证充氧气足；尽可能的让自己有足够的物理空间；避免疲劳，适时休息。
【问题八：最近考试很多，作业也多，刚开始进入不了状态，十点多钟后倒是常常越做越兴奋，不知不觉就转钟了，上床后怎么也睡不着，第二天上午的精神状态就不是很好，怎么样让自己有一个好的睡眠呢？睡不着会影响高考吗？】
在和学生接触中，的确发现有些学生就是猫头鹰型的，晚上学习效率很好，有些学生是百灵鸟型的，白天学习效率高。但高考是白天考试，所以建议考生在最后的半个月还是要调整自己的生物钟。
高考是人生的一个重要过程，但身体的健康却是终身的。很多时候我们建议考生务必在晚上11：30前就寝。一则凌晨一点左右，人进入了易醒的浅睡阶段。这时不易入睡。再则晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等身体器官休养生息的时段，长期熬夜对身体极其不利。
另外，常常有家长和老师特别担心晚上睡不着会影响学生的高考发挥，会一再强调好的睡眠的重要性，甚至动辄给学生贴上失眠的标签，这样做是百害无一益的。就像天气的变幻无常与很多因素有关一样，睡眠也会受很多因素的影响，每年高考，上至新闻媒体，下至亲戚朋友都过份的放大高考的重要性，很自然的学生会夸大高考在人生中的价值和作用，那么在这么重大的人生关头，睡不着觉就是很平常的事情了。我询问过很多学生高考前的睡眠质量及考试状态，不少的学生在高考前会有些兴奋，有些担忧，甚至睡不着。我发现真正影响高考的不是晚上睡不着，而是因为睡不着所带来的焦虑和困扰，亦即在于周围人反复过度夸大了睡不着所产生的消极影响。即便是高考期间真的睡不着了，也不要担心会影响自己的高考成绩，更不要有一些不好的心理暗示，比如今晚睡不好，明天怎么有精神考试啊?也不要担心睡不着的后果。因为越是担心，很有可能越是睡不着。也不要强迫自己入睡，可以做做深呼吸之类的放松活动，听听《班得瑞》之类的放松音乐，让自己收获宁静的心情，慢慢就会自然入睡的，实在睡不着也没有关系。
【问题九：高考各科考试前复习的时间很有限，不复习感觉心里没有底，复习吧，又是课本又是笔记又是试卷的，感觉大海捞针，怎么样在有限的时间里把自己想复习的内容都复习到，做到轻轻松松上考场呢？】
充分利用高三考试频繁的特点，认真做好每次的试卷分析，慎重搜集各科的应试技巧和错题集，也就为自己高考前提供了个性化的复习资料。
1.用活页做笔记，顶上做学科的标签，侧面做知识点标签，可以随时增减内容。
2.错题集的整理突出考点、解题思路技巧、个性化提示（每题每人的错误会不一样，写下提醒自己避免失误的方法）。
3. 在每一科的首页写下本学科的应试技巧和特别关注。
4.笔各科的笔记都做在一个活页笔记中，方便携带，随时复习。每周或半个月进行学科分类，整理笔记时又可以进行单科的全面复习。
5.记书写规范、美观、清晰（赏心悦目），书写的质量直接影响到自己高考前的复习笔记的情绪。当然也为高考试卷的整洁书写作准备。
【问题十：高三复习阶段，每位老师都有要求，每门课程都有很多需要整理的内容，常常觉得啥也没有做一天就过去了，这一段时间如何安排时间比较合理呢？】
这个问题严格来说并不是高三所遇到的问题，而是如何养成良好的学习习惯。总结那些学有所成的同学的特点，我归纳如下：
1.每天花15分钟列出学习、生活、娱乐清单，排出重要、紧急顺序。
2.课前握拳，自我提示：“全身心投入，当堂消化。”
3.课间空隙回忆刚学的知识，课后立即用一两分钟整体回忆。
4.解答完一道典型题目后总结解题经验。
5.临睡前用10分钟默想当天所学的内容。
6.花30分钟锻炼身体，磨炼意志。
7.对错题在深入分析原因，错误的根源，及时纠正。
8.反思上述哪些方面做得好，哪些方面需要改进，并写下来进一步强化。
9.找到自己的榜样，找机会和他们交流，对比自己哪些方面在进步。
10.每天看此表一到两次。……
在考试中有一种十分重要的潜意识心理因素，即暗示的反射作用。所以考试前应有必胜的信念。
要树立起必胜的信念，考生应不断暗示自己：
第一，这次考试对我来说易如反掌。
第二，我一定要达到目标。
第三，对我来说记住复习大纲是一件轻松的事。
第四，我的体力充沛，精力饱满。
第五，目前我的记忆力最强，意志力集中，正处于巅峰状态。
第六，我一定能选出正确答案。
第七，知识重点都已烙在我的头脑中。
第八，我有百分之百的必胜把握。
第九，我的成绩一直优秀，这次也一定能考好。