7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻。告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水,水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭 早饭必须吃!一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动 清晨并不是运动的最佳时间,因为此时免疫系统功能最弱,你可以选择步行上班,那却是很健康的。
9:00-10:30 安排最困难的工作 学习工作的最佳时间,头脑最清醒,思路最清晰的时间段。 千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。 10:30 眼睛需要休息一会儿。
11:00 吃点水果 上午吃水果,营养可以被身体充分的采纳。 此时血糖可能会有一些下降,让身体无法专心工作,水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别 忘了多吃豆类,豆类富含膳食纤维和蛋白质。
13:00-14:00 小睡一会儿 30分钟的午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。 逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶 酸奶是零负担的健康零食。 酸奶可以保持血糖稳定的同时,还能帮助肠道消化,对心血管系统的健康很不错。
19:00 最佳锻炼时间 晚餐后稍作休息,开始健身。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼,既可以消耗晚餐热量,也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟,而且需要长期坚持。
20:00 看电视或看书 工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志,反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西,不如看些专业的书籍,这对你的个人积累很重要。
22:00 洗个热水澡 帮助身体降温和清洁,有利于放松和睡眠。
22:30 上床睡觉 为了保证充足的睡眠和身体各个系统,是该睡觉的时候了。 试图颠倒生物钟的作息,会为身体留下抹不掉痕迹,35岁之后你会明白什么叫“病找人”。 任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 |
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