|
养生之道网导语：老人做深呼吸的好处有哪些？人离不开呼吸，老年人常做深呼吸有益身体健康，那么老人做深呼吸的好处哟哪些呢？下面就由小编为您介绍老人做深呼吸的好处。 生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动，但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示，90%以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计，城市中一半以上人呼吸方式不正确，短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧，容易疲惫，而且还容易诱发多种疾病！学会正确的呼吸方式有益老年人的而身体健康。下面跟随小编来看看老人做深呼吸的好处吧。 老年人年纪越大，身体越差，再健康的老人多多少少都会有一些小毛病，正确的呼吸方式，经常做深呼吸可以帮助老人改善身体情况，健康长寿，幸福生活。
老人做深呼吸的好处 1、防治呼吸系统疾病 常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。 2、防治高血压 高血压是老年人的常见病症，老年人常做深呼吸可以有效防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80％—90％能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放；而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80％—90％的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。 3、帮助改善肠胃功能 老年人年纪越大，肠胃功能越来越差，身体的消化吸收能力也会逐年下降，严重影响老年人的身体健康。老年人坚持有意识的胸式和腹式深呼吸运动，可以增加氧气吸入，改善肠胃功能，增强消化吸收能力，改善老年人的身体状况。 除了以上内容，下面由小编继续为您介绍老人做深呼吸的好处。 4、帮助减压，缓解失眠症状 当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。老年人年纪越大，觉越少，难以摆脱失眠的症状。睡不着是可以躺在床上，慢慢的深呼吸，可以帮助老年人放松心情，尽快进入睡眠状态，帮助提高老年人的睡眠质量。 5、促进健康长寿 美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”老年人学会深呼吸有益身心健康，让老年人越活越开心，越活越年轻。 6、加速淋巴循环 深呼吸能加速淋巴循环，让身体不再有废弃物。淋巴循环可以称作是身体的垃圾处理厂，如果淋巴循环缓慢，就容易造成身体废弃物以及毒素的堆积，当淋巴循环变得缓慢，最明显的变化就体现在眼袋变得明显、肤色发青，甚至会出现长痘、浮肿、便秘等系列问题。而深呼吸就能促成淋巴液顺畅高效地流动起来，若每天坚持做，会让肌肤呈现面若桃红一般的好气色。深呼吸可以帮助老年人排出体内毒素，越活越健康。
如何正确深呼吸？ 1、取坐位。一只手轻轻放于胸前，呼吸时这只手几乎感觉不到在动。 2、另一只手放在腹部。 3、使腹部放松。 4、吸气同时确认腹部突出，想像着使腹中的气球膨胀起来的感觉。不要勉强地突然使腹部向里或向外活动。不要太用力呼吸。 5、呼气同时确认腹部向里凹陷，想像着气球放气时的情景，反复练习5分钟。 不起眼的深呼吸锻炼确实有保健的妙用，不过，专家也提醒各位老年人，深呼吸锻炼要因人而异，特别是身体比较弱的老年人，尤其是三高疾病的患者，深呼吸相对来说是不适宜的。因为剧烈的深呼吸可增加胸腔和腹腔的压力，使血管管径缩小，并使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量却因此大幅减少。有心绞痛病史的冠心病者，如果剧烈深呼吸2—5分钟，特别是再加上一些憋气动作，容易诱发心绞痛，甚至导致心肌梗死。所以体弱老年人务必咨询医生后再作决定。 以上内容仅供参考，如有必要请咨询相关专业人士。 来源：养生之道网
|
|
|
