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在第五届慢性病管理大会上北京大学第三医院运动医学研究所教授艾华给我们介绍了关于骨质疏松的概念以及如何预防。骨质疏松主要分为原发性和继发性。下面我们就来看关于骨质疏松的详细介绍： 一、骨质疏松的概念： 骨质疏松是骨代谢过程中骨吸收和骨形成的偶联出现缺陷，导致人体内的钙磷代谢不平衡，使骨密度逐渐减少而引起的临床症状。 二、骨质疏松的预防： *雌激素代替疗法。 *改除不良嗜好：吸烟、酗酒。 *减少咖啡因的摄入，减少某些碳酸饮料的饮用。 *保证优质蛋白质的摄入。 *防止摔倒，纠正视力下降。 1)保持适当体重，不可过低，即要防止心脑血管疾病，又要防止骨质疏松症。中老年体重指数可以达到或略超标，尽量减少体脂，增加骨骼肌。 2)骨骼的锻炼——负荷性运动：椎骨、下肢骨的负荷运动锻炼：慢跑、快走、跳绳、跳舞(广场舞)、健身操、广播操、仰卧起坐、器械练习等等。上肢骨的负荷或强度锻炼：哑铃等器械练习、俯卧撑等等。 3)骨质疏松饮食预防：饮食钙充足，优质钙源：牛奶或奶制品，虾皮、氯化钙制作的豆腐、矿泉水、可饮用自来水等等。维生素D丰富的食物：动物肝脏、鱼肝油、维生素D制剂等。 4)骨质疏松预防要重视晒太阳。晒太阳能提高机体维生素D的合成;鼓励阳光浴。很多人在夏季会防晒伞，其实把伞拿掉适当晒晒太阳是利于健康的。 5)骨质疏松的预防要从小开始：从胎儿时期就开始做起，预防骨质疏松。防止婴幼儿时期出现佝偻病。 |
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