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「熟睡短眠生活」是健康和人生顺遂快意的关键！ 作者：藤本宪幸 是否常觉得时间不够用，许多事做不完？是否常觉得上班时间结束后，就无法进行自己曾经怀抱过的梦想？早上起床时的心情如何呢？还想继续睡？亦或是不想面对新的一天？透过短眠熟睡法，活出两倍的人生！ 时间公平地分给每个人「一天二十四小时」。「如何活动、度过」这二十四小时，将会大大地左右你的人生。 战争英雄拿破仑、发明大王爱迪生，还有被誉为「钢铁大王」的大实业家A?卡内基等人的活动时间都很长，睡眠时间则相对地短──也就是说，他们都是短眠的达人。 能够短时间睡眠的人同时也是能大器地开拓人生道路的人。 你有没有过「如果一天的时间能更长一些的话」的念头？譬如，在维持原有的生活形态的情况下，一天多给你三小时的时间的话，你会拿来做些什么事？从明天开始，你的生活一定会为之丕变。 请试着想像一下。一天有三个小时的时间完完全全属于你的！ 这些时间可以用在任何事情上。如何活用都好。也就是说，这是不折不扣的自由时间。 而且，时间会逐日增加。一个月之后，一天就有九十个小时！也就是说，大约增加了三天的时间。一年就有一千零九十五个小时！大约多了一个半月的时间。 如果能够有效活用这些时间，不管是用来看书或学习，都可以有令人惊讶的成果。甚至会让自己的人生产生「奇迹」。 「熟睡短眠生活」也可以有以下的好处。 脑头清晰、记忆力、集中力、持久力都会提高，连带的，工作、学习的成果也会增加。 可以处在最佳状态，一整天都神清气爽，活力、气力从体内泉涌而出。 「自由的时间」增加，更能享受个人生活。 不会被时间追着跑，心灵保持游刃有余的状态，对自己和自己的人生更有自信。 正确的睡眠方法可以提高免疫力，塑造出「不易疲累的身体」「不会生病的身体」。 你想不想从今天开始享受有百利而无一害的「熟睡短眠生活」？ 本书举出几个短眠实践者的例子，加上我个人从体验中得到的短眠诀窍和秘诀，以初学者也可以容易理解的方式做解说。 此外，这本书应该也有助于已经过着短眠生活的人知道如何将睡眠时间缩得更短？如何神清气爽地起床？如何加速脑筋的转动？相信你自己将会最惊讶于效果之好。 「身体当中的五个变化」影响到头脑的转动 举例来说，当商场上的客户要求「希望明天早上之前能做好这份文件」时，让我们来思考一下，这样会带来什么样的变化。 意识的变化 「明天早上之前吗？太赶了吧」，于是肾上腺素就会增加，交感神经就会兴奋起来。 血压的变化 「啊？明天早上之前？」血压会因为突如其来的事情而上升。 呼吸的变化 因为产生「真是讨厌啊，很辛苦耶」的想法，于是呼吸的方式便从缓慢的吸缓慢的吐这种稳定的呼吸而变成微弱吸吐，也就是浅而不饱满的呼吸方式。伴随而来的便是大脑的氧气吸入量明显地降低了。 内脏的变化 熬夜工作时，到了深夜的两三点钟就会产生饥饿感。于是，在平常应该睡觉的深夜里，我们却在吃拉面或便当。如此一来，平常已经结束消化?吸收作业，正要进入排泄作业的肝脏或肾脏、肠等消化器官便被迫启动消化活动。从血液的流动到贺尔蒙的分泌完全丕变，不得不进行处理从嘴巴吃下去的食物的作业。 这种突如其来的消化活动也会对隔天的身体状况及大脑的活动造成不良的影响。 五感的变化 平常在深夜应该已经好整以暇地休息的五感也会突然不得不开始作动。譬如，吃拉面时，味觉就会受到刺激，促进皮肤的发汗作用。视觉处于全面活动的状态，睡觉时不会从耳朵进入的杂音也不时地干扰着听觉。 这些突如其来被酷使的五感所造成的疲劳度会在隔天放松下来时一口气整个释放开来，所以会出现「想睡?慵懒?没有力气感」的症状。如此一来，隔天脑袋的活动变得比较迟钝缓慢就是理所当然的事情了。 以上看到的的变化是使头脑和身体状况在隔天乱了调的真正原因。绝对不是「因为睡眠不足，使得头脑的作用和身体状况恶化」。 我所实践的「三小时熟睡法」五个诀窍 以下我将自身的短眠生活简单地做个整合来加以介绍。 我的平均睡眠时间是三个小时。藉由超压缩的睡眠方式，疲劳感不会延续到隔天，醒来时觉得神清气爽，工作时可以有十足的集中力。 前面也一再强调，睡眠最重要的是质而不是量。 有人很快就进入梦乡，睡得很深沉，起床时可以立刻一跃而起。我把这种箱型的睡眠模式称为「压缩睡眠」，照这么看来，我个人的状况就应该称为「超压缩睡眠」了。 三小时睡眠的重点在于急速地进入深沉的睡眠当中，为了达到这个目的，至少要严守以下五点。 就寝前不喝咖啡、可乐 咖啡因具有兴奋作用，往往会使睡眠状况变差。似乎有很多人有早上喝咖啡的习惯，因为咖啡具有使神经兴奋，战胜清醒时的朦胧状态的效果，所以我个人极力建议早上饮用含有咖啡因的饮料。 戒烟（减少数量） 香烟中的尼古丁会促进肾上腺素（adrenalin）的分泌，导致交感神经处于兴奋状态，所以会影响到睡眠的质量。尼古丁使大脑兴奋的速度快于咖啡因。 就寝前勿洗热水澡 有人喜欢洗温度高到几乎会烫伤人的热水澡，这样一来会使血液循环太过顺畅，刺激交感神经，所以往往在洗完澡之后没办法立刻入睡。 就寝前两个小时前吃六分饱 饭后会想睡觉是因为胃产生消化?吸收作用时，副交感神经就会活动，因此血压会下降，呼吸也会变缓的缘故。胃部的消化?吸收是在饭后二～三个小时之后最为活化。 就寝之前勿从事激烈的运动 就算运动量不大，在睡前一个小时之内从事过度剧烈的运动时，反而会让身体觉醒过来。交感神经会因为运动而兴奋起来，所以反而会得到反效果。 以上是我过去三十年来所实践的事项整合。 话虽如此，最近我已经不再让自己像以前那般忙碌了，而是尽量专注于演讲和著作的工作上。我把最宝贵的「时间」集中使用在「最想做的事情」上。所以，我可以在不受束缚的自由当中，过着「活化而不死板的生活」。 愈是健康长寿的人愈是睡得短深 最近我到各企业去做关于健康法方面的演讲的时候，经常被问到一个问题。 「我非常能理解老师所说的短眠的效果。可是，最近我在健康杂志中看到关于『睡眠太短则会短命』的报导。关于这一点，您有何看法？」 如果不懂得睡眠的机制，确实是会有这样的误解。 然而，我一再强调，「睡眠最重要的不是时间的长短」。 如果「睡眠时间短与短命有关」是真的话，我怕都来不及了，哪还能办熟睡短眠法的演讲会或研修会之类的活动呢？不，最重要的是，我自己本身就一定会率先从今天开始就放弃原有的理念，每天过着八小时的睡眠生活了吧？ 睡眠因人而异，绝对没有所谓的如果没有睡足几个小时就会对身体不好的说法。 睡眠是生活的节奏。睡眠时间短的人就以短节奏，长的人则以长节奏使之习惯化！ 希望各位再次将这两件事牢牢记在心中。 事实上，有很多人因为「短时间深层睡眠」而获致成功。 举例来说，代表性的人物就是医学界之宝日野原重明博士。 博士已经年过一百岁，担任医院的理事长的同时，目前仍然站在第一线为病患进行诊疗。不但如此，他除了在全国各地来回奔波做演讲，行程忙碌之外，还著作了包括《生活高手》《献给十岁的你》在内，为数众多的畅销作品，是媒体关注的焦点。而更让人感到惊讶的是，他预先拟定了往后十年的计划，以「成为一百一十岁现役的希望之星」为目标。 有个朋友与日野原医生共事。 据这个朋友说，日野原医生每天的睡眠时间平均只有三、四个小时。而且每个星期会熬夜一天，状况好的日子，他还会一如往常一样工作，或者写写稿子。更重要的是，日野原医生在头脑?身体?心灵各方面完全感觉不出已经有老迈的迹象。我相信，也许在不久的将来，他一定会被视为「短眠长寿者第一名」。我相信从这个事实来看，各位一定已经明白到「短时间睡眠与短命无关」吧？ 前面提到的高田明和荣誉教授也如此断言。 「睡眠时间和寿命之间并没有因果关系。人们只是把在偶然情况下得到的这种结果说得象是有全然的关系一样」。 只要你能学会本书所介绍的「创造短时间深层的睡眠法＝短眠熟睡法」，相信你就可以过着比以前更健康、更充实的生活了。 白天是公司职员，晚上是作家──透过短眠，活出两倍的人生！ 我有一个叫Y的上班族朋友。白天在大型汽车工厂过着非常普通的上班族生活。 可是，这个Y还有一个同事完全不知道的身份。他利用周六?日的时间短眠，投入和工作完全无关的各种研究当中。 他研究的内容包括UFO、古代史、异教徒，以及常设机关的开发等，着实令人惊讶（他发表过文章表示，在理论上，制造在没有动力能源的情况下持续转动的磁铁是可能的）。他从东大毕业进入公司上班的时候就开始过着这样的生活。 「把我长年研究所得的东西整合成一本书吧！」 他基于这个想法而出版了一本书，结果造成大轰动！ 转眼之间就卖出了几十万本之多，在日本国内掀起了「古事记热潮」。 我想有很多人都认识他，他的笔名叫山田久延彦。 这个山田先生就以『真说 古事记』三部作品在短短的一个月当中就赚到了相当于他十年薪水的稿费。他表示。 「只要我尽到责任，公司就会付给我薪水。这么一来，我的家庭生活就获得了保障。剩下的周六?日时间若能运用得宜，就可以开创出另一个截然不同的人生。我在周六?日的时候，一定会带着相机和地图，到处观看史迹。之后将所得的资料汇整成书，没想到副业的收入竟然超过了正职的收入」 之后他相继又出了几本书。因为有极高的收入，光是靠这个副业过生活当然是绰绰有余了。 但是，他对本业也毫不松懈，更不轻易请假。 时至今日，他仍然一如往常，带着太太为他准备的便当，混在通勤尖峰的人潮当中，像一个非常平凡的上班族一样，在星期一到星期五的这五天当中，准时到公司上班。 我问他「该辞掉公司那边的工作了吧？」，他却总是回我「没那回事！」。 「有出差的必要时，我不就可以研究当地的史迹吗？只要我做好我的工作，公司也会帮我出出差费和住宿费。而且，在饭店里有安静的环境，我也好写书啊。这是很难得的事情呢。」 他说的有道理，他这种生活方式堪称是有效活用职务的双刀流式。只要他确实做好工作，就算在饭店里写作，公司也不会有话说。因为下班之后是个人的自由时间。 他靠着短眠术得到了这些收获。公司方面当然也没有什么好抱怨的。 此外，在空档时间或等待的时间，他也会把想到的点子或书本的企划相继写在手册里。因为巧妙地活用这些顼碎的时间，包括周六?日在内，他的一周时间等于是别人的两倍之多。 我建议大家以他为正面的模板，享受更多有别于公司生活的另一个人生的乐趣。 背着公司在工作时间之内做个人的副业当然是不被认同的事情，但是我们却可以更加有效率地活用公司提供给我们运用的优点。 如果你保有短眠这个武器，你就可以在下班后的时间和周六?日的时间带里过着「另一个不同的人生」，世界上再也没有比这个更快乐的事情了。 没有其他的工作或职业也无所谓。你也可以把这些多出来的时间用在游乐上，也可以用在恋爱、约会上。 用在什么用途都无所谓，能否做到这一点，条件只有一个，那就是能做到短眠。 如果没有这个条件，你就会过着「被时间追着跑的人生」。 ● 你的人生将从今天晚上起「开始发生奇迹」，透过短眠熟睡法，活出两倍的人生！ |
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