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[养生食谱] 长寿秘诀 七种食物轻松解决

2015-06-05  任万胜

  男人劲大是间接的健康表现。其实在我们的日常生活中某些行动,比如手的握力、走路的快慢、椅子坐下上再站来的敏捷度、腿平衡能力等,像这些简单的动作都是能反应身体健康与否的,通常这些方面越强的人,就会越长寿。

男人劲大是间接的健康表现

  据有关跟踪调查表明,手握力比较弱者男性相比握力比较弱的握力而言死亡率高67%。

  握力常随身体衰老而减弱。有分析说,握力每增加1公斤,死亡的风险会减少约3%。此外,走路最慢者在跟踪调查期间的死亡风险几乎是走路最快者的3倍。坐下后起身的灵敏度和保持单腿平衡的时间长短,也是身体健康的标志。

  男性要健康,其中很重要的一环就是饮食,西红柿、胡萝卜、卷心菜或绿色花菜都是对男性健康大有裨益的食物,男性应多吃这些食物。赶紧一起来看一下吧。

  1.大蒜

  在我们的日常生活中,大蒜一直默默的扮演着救命的角色。同时大蒜早也被发现可以降低胆固醇。很多人忽视了它的作用,毫不夸张的说它还有抗癌的作用,因为打算中含有硫化合物,增强解毒功能,从而干扰致癌物的活化,增强我们身体的免疫功能。

  切忌,有青春痘、喉咙不舒服、胃炎、眼睛红的人,不合适生吃,因为生大蒜的刺激性比较强。同样为了避免空着肚子吃大蒜,我们可以煮、炒或做泡菜,这样就可以减少它的刺激性,不容易伤胃。很多人认为吃大蒜能预防肝炎,甚至有人在患了肝炎后仍然大量地吃蒜,这种做法是错误的。首先,大蒜并不能杀死肝炎病毒;其次,大蒜中的某些成分会刺激人体胃肠道,抑制消化液分泌,会使肝炎患者恶心、腹胀的症状加重。另外,大蒜中的挥发性成分可使人血液中的红细胞和血红蛋白的数量减少,这不利于肝炎患者的康复。

  2.松子

  珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤。其它还有很多作用,比如美颜的功效,因为它含有大量维生素E,可谓是广大女性朋友们的朋友;强健身体的作用,因为它含有大量的矿物质补充人体的能量;对老年的慢性支气管炎,均有不错的辅助治疗的效果。

松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤

  同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应,软化血管和防治动脉僵硬化的作用。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把。这样都可以起到很好的作用。

  3.火鸡胸脯

  每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质。可以有效的促进肌肉不断的生长。火鸡肉含有丰富的维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒,很有价值。火鸡肉蛋白质含量很丰富,味道也比较香,而且胆固醇比较低,脂肪又比较少,是年轻人们的不错的选择。它具有提高人体免疫力的和抗衰老的功效,而且滋补作用比较强,对平时头晕目眩,食欲不振的有很好的治疗功效。

  专家说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能。”所以大家可以放心的食用。另外火鸡的肝也具有很好的食疗效果。

   4.黑豆

  虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿。原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感;其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力。和肉类食物相同,黑豆中也含有大量蛋白质,但却没有肉类普遍存在的饱和脂肪。

  专家说:“营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质。”那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢?答案很简单,那是因为和其他豆类相比,黑豆含有的纤维素更多。

  5.鸡蛋

  营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一。

  6.甜马铃薯

  120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。运动营养学家表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意。

甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物

  同时马铃薯对哪些病有辅助治疗的作用:高血压,动脉硬化,肾炎,肾病综合征,高脂血症,消化系统疾病,皮肤性病。还有些人不适合长期食用马铃薯,健康体质平和质,气虚体质,湿热体质,痰湿体质,阴虚体质。

  7.牛肉

  牛肉是我们日常不可少的肉类食物。它不仅含有富含很多的铁和锌,还有蛋白质,这些都可以促进肌肉的生长,同样可以促进体内循环系统的健康。我们每次食用3盎司的牛肉,这样的话可以满足你每天身体所需要的很多种营养元素,包括蛋白质、维生素,以及硒、磷、烟酸和核黄素。牛肉会有很多脂肪吗?根据美国农业部的数据,现在市场上的牛肉比10年前“瘦”了20%。怎样买到好的牛肉呢?选取时应该取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

  以上就是小编为男性朋友们介绍的相关食物内容,是不是小瞧了这些食物的作用了呢?但是上文说到的大蒜食用禁忌你知道了吗?不要忽视哦,不然后果是很严重的,尤其是对于一些疾病患者,食用大蒜更是要小心,不然会加重你的病情的。当然在这些食物上你可以得到健康,还有什么长寿的秘诀呢?下面再给大家带来除了食物以外的秘诀哦!

  很多老人说:“生活要学会感恩,懂得满足,应该多想想得到的而不是总想着失去的,不能老去抱怨,这样就很开心”从中你应该懂得长寿的精华所在。

  1.每天至少大笑5次

  和家人少一些严肃,多一些诙谐;多和朋友们聊一些轻松愉快的生活小事;学会开善意的玩笑,以及接受别人对你的玩笑;多听听相声,多看看诙谐的影视剧;晚上入睡前回想一下你今天笑的够数了没有,并下定决心明天要更多地开怀笑。

和家人少一些严肃,多一些诙谐

  专家建议:会笑的人是懂得幽默感的,它能使生活变得更轻松愉快。许多老年人为儿女操心、为小事着急,甚至一天都紧绷着脸、眉头深锁,这很不好。为了自己的健康,学会大笑吧。

  2.找出你的7个优点

  尝试列出自己的7个优点,无论是善于随时与人沟通交流的能力,还是具有烤面包的天赋,都一一把它们记在纸上或脑子里。不过,这项工作不要完全由自己来总结,可咨询一下了解自己的人。

  专家建议:有多少人能准确说出自己的优点?其实,自我认知是构建心理健康的重要环节。了解并清楚地认识到自己的优点,就好比在银行里存了一笔钱,用钱时,你就知道有多少是可以用的。

  3.每天尝试1件新鲜事

  习惯用右手的人可以尝试用左手刷牙;吃完饭换一条路散步;或者睡觉时换一个方向。这些听起来都是些小事,但善于接受变化,并善于应对,才是良好适应能力的基础。

  专家建议:随着年龄的增大,老人的生活圈子越来越窄、越来越固守日常生活习惯,一旦发生了打破了陈规的事,就可能丧失应变的韧性。为了防止这样的事情发生,不妨时常改变一下日常做事的习惯方式。

    4.遇事不顺,数5下

  不是真的让你数12345,而是可以深吸一口气,然后想出五个可能的应对或补救的办法。不要去琢磨谁对谁错或是感慨自己的不顺,要专注于及时解决问题。

  专家建议:如果一时想不出解决办法,不要强迫自己。慢慢想,尽量不要影响心情,告诉自己:“办法总会有的,一切都会好起来。

  5.多向年轻人提问

  这个世界上没有全知全能的人,遇到不懂得、新鲜的事物,要学会多问,哪怕是问自己的孩子,或比自己年轻的人。

要学会多问,哪怕是问自己的孩子,或比自己年轻的人

  专家建议:上岁数的人最容易倚老卖老,往往得意于自己的生活经验。但如果放下面子多问问,会有意想不到的收获。

  6.永远看到积极的一面

  有一对夫妇搬进新家才两天,就在圣诞节的夜晚,丈夫点燃壁炉时不慎失火,房子付之一炬。他们结婚40年来积累的一切财产顷刻化为乌有。但他们对彼此说:“至少我们还拥有彼此,一切从头再来也挺有意思的。”

  专家建议:乐观,并不是指“苦中作乐”。但不论情况有多糟,总会有积极有利的一面,正所谓“塞翁失马,焉知非福。”

  7.调试自己的怒气

  气愤往往被认为是下意识的反应。其实,生气还是不生气,自己完全可以掌控。惹我们生气的人和事层出不穷,无论是哪种人、哪种情况,你都可以做出选择:生气还是不生气。

  专家建议:生气不能解决任何问题,但生气的确能造成某种结果:破坏情绪、损害健康、妨碍你做出理智的反应。

  8.换位思考

  儿女不听话,做什么都不合老人意。这时老人不妨换成儿女的角度来思考:他们已经尽力;或许他们还有其他考虑。

  专家建议:换位思考,是人与人之间交往的基础,即互相宽容、理解,这样能取得双方在感情上更多的沟通,因此这也是一种关爱。

  9.每天列出3个令你感激的事

  所列项目可以多于3个,但不要少。不要遗漏任何小事。比如,散步时路人的微笑,公共场所的老年人优先通道等等。一天结束时,把列表抄几份放在卧室、厨房、衣橱和手机里。每当你不顺时,看看这个表,就会知道自己有多么幸运。

比如,散步时路人的微笑,公共场所的老年人优先通道等等

  专家建议:感恩是一种处世哲学,是生活中的大智慧。为自己已有的而感恩,感谢生活给予你的一切,正是“知足常乐,常乐方长寿。”

  10.关注现在,别想过去和未来

  很多人总是在为未来担忧,对过去懊悔,但很少考虑当前的情况,这会平生很多压力。所以要更多地为现在而活,首先要意识到你在专注什么,每当发现自己在思考未来或过去时,就要有意识地摆脱出来,把心思放在现在,哪怕只是几分钟。

  专家建议:美国马萨诸塞州大学医学院禅修中心主任詹姆士·卡莫迪博士说:“如果每天用30分钟思考当下,不仅压力大大降低,那种束手无措、无能为力的感觉也会降低,克服困难的信心却增强了。”

  每个人都在不断的去寻找长寿的方法,不断的去追求健康的身体良好的状态,觉得这样才能真正的保持健康。然而实际上,心理上的健康才是身体健康的最基本的要素,当你每天保持好的心情和良好的生活的状态,那么健康已经在你脚下。

  总结:以上就是今天小编为大家带来的健康要素。这些让我们知道,其实呢,想要健康的身体不仅要在食物上生活上保持健康的习惯,更重要的是要在心理上保持健康的状态。不然的话就是白费功夫了!希望您能够每天都是保持好的心情迎接每一天,健康就在你脚下!

来源:三九养生堂

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