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夏天这么热难免会露出小臂大腿和肚子，如果你有锻炼和健身习惯你肯定明白拥有漂亮的腹部线条是有多难。得腹肌者得天下！今天为你带来每天5分钟的平板支撑腹肌撕裂计划，2周内实现，约么？  平板支撑是什么？ 平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。  核心肌群又是什么？ 核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。把核心肌群加强并锻炼到其实更有助于你的身材塑形。想要完美的腹肌、人鱼线、马甲线全靠它！   腹肌撕裂第一步：身体支撑 刚刚开始接触平板支撑可以使用过度方法，双肩与双脚成一条水平线，身体保持斜角支撑住。  腹肌撕裂第二步：侧撑抬腿 这个时候用你的左侧手臂撑住地面，左侧脚踝撑住地面，胳膊与大腿和地面呈三角形。还没有结束喔，右手手臂要高高举直，右腿抬起与大腿呈45度角，保持住。  腹肌撕裂第三步：反向支撑 将你的双臂打开平行支撑在瑜伽垫上，身体反向冲上，脚后跟着地。平行抬头，让双臂与双腿与地面呈现45度的三角形。  腹肌撕裂第四步：反向侧撑 按照步骤2的样子，反方向侧撑住地面，同样着地的手部与腿部呈三角形位置；另一只手举向天空，另一侧大腿呈45度角。  腹肌撕裂第五步：平板支撑 进行到第五个动作，这个时候会跟动作一有些相似，双手肘打开与双脚平行，用肘部着地，前臂伸直。同时身体要保持在一个水平线上，像“平板”一样，坚持住就够了。  你的2周平板支撑计划表 第1天：每组10秒 第2天：每组15秒 第3天：每组20秒 第4天：休息日 第5天：每组25秒 第6天：每组30秒 第7天：每组35秒 第8天：休息日 第9天：每组40秒 第10天：每组45秒 第11天：每组50秒 第12天：休息日 第13天：每组55秒 第14天：每组60秒  美容编辑贴心提示 每天练几分钟平板支撑就有减肥神效的说法有些夸大其词。与慢跑、快走等有氧运动相比，平板支撑的能量消耗明显不足。只有通过较长时间的有氧运动，同时减少能量的摄入才能充分消耗脂肪。平板支撑这种力量锻炼能提高人体基础代谢率，同时达到修炼局部线条，练出完美腹肌的作用。 |
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