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作者:吴天佳 国家一级健身指导员、高级公共营养师导师、高级健康管理师、运动康复师 一．生理恢复 1.促进身体机能和正常生理功能的恢复 2.加快体力和精神恢复，促进乳汁分泌 3.加快静脉回流，减少静脉血栓 4.促进血液循环，帮助子宫恢复及恶露排除 5.促进大脑中枢神经，膀胱动能加快恢复 6.改善肠道功能，防止便秘发生 7.防止子宫脱落、膀胱直肠膨出及痔疮的发生 8.改善分娩后下阴松弛 9.预防产后漏尿、性冷淡、下背痛等月子病 二．身体恢复 1.改善身体姿态（驼背，高低肩，长短腿） 2.改善分娩后的腹壁松弛 3.预防及改善乳房下垂 4.预防及改善臀部松弛 5.促进身体形态恢复 产后恢复-运动康复的意义 1、将因妊娠、分娩导致全身包括生殖器官的各个方面的变化复原。 2、通过人体生物力学原理对抗重力。主动与被动训练结合，利用肌肉的收缩性和弹性特质改善身体各部位松弛，改善皮肤松弛。 产后恢复分类 1自然分娩后-运动康复 2剖腹产之后-运动康复 不宜进行产后恢复者 产妇身体虚弱 产褥期并发感染尚未控制 贫血及产后并发症 血压不稳且持续升高 会阴严重撕裂或会阴侧切手术伤口未痊愈 剖腹产在外伤口未痊愈及感染 内脏系统疾病较为严重 产后姿势变化 产后人群伴有不自觉挺腹及外八步态现象。因怀孕期间身体重心及体型改变造成肌力减弱，体重增加，韧带柔弱。 怀孕期间，常见为姿势性前凸。孕妇腹部过于前凸，骨盆前倾引发腰背痛及肩背痛。 产后身体变化 怀孕后，女性子宫从鸭梨般大小逐渐增大，使腹内压剧增。 分娩后，腹内压骤降，所有支持子宫的韧带都松弛，腹壁、骨盆底肌无力， 使腹部肌肉、皮肤松弛，导致腹部、腰部等处皮下脂肪堆积，体型变化。 束腹带使用最佳时间之运动康复 束腹带的正确使用可以帮助分娩后腹壁恢复 产后第一个月不宜裹腹。因腹压增加产后骨盆底支持组织及韧带对生殖器官的支撑力下降，会导致子宫下垂，子宫后倾后屈，阴道前壁、后壁膨出等，使盆腔血液流动不畅，抵抗力下降，引起盆腔炎、附件炎、盆腔淤血综合征等妇科疾病 最佳佩戴时间：产后4周以后。 运动+束腹价值：运动中利用收紧功能，刺激子宫恢复、腹部肌肉恢复，促进脂肪分解。 产后恢复训练注意事项： 剖腹产在产后2周后开始进行训练。 训练应由专业人员指导下进行。 训练期限腰骶关节必须有支撑。 束腹带建议在4周后开始使用。 初期的关节活动度训练，双腿分开的角度不能超过30度。 恶露排除期要注意阴道口不能高于子宫。 5-8周后可使腿离地训练（被动训练为主）。 8周前不要做单腿训练，下肢肌力训练不要做髋伸运动。 有氧训练中以低冲击训练为主，切勿加入高冲击训练。 （本文为【康复医学网 微信号：cnkfyx】原创文章，转载需经授权并标明出处。） |
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