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本套功法为冯志强老师亲传，笔者依道武医易之理，将其整理为四个部分：①中脉采气功；②经络行气功；③五行转气功；④保健按摩功；可顺序练习，也可分开各自单独练习。若能每天从头开始练习一遍，就会产生内气充盈、精力旺盛、窍清目明、周身舒畅的感觉，从而达到保精养神、固本还元、修身养性、益寿延年的效果。 本套功法基于《老》《庄》和《抱朴子》的养生理论，依据《黄帝内经》和中医阴阳五行和经络学说，吸收了道家内丹派的内练功法及《伍柳仙踪》的内练秘法，以武家内功修炼为核心，医家气功为辅佐，易传之理为根基，佛道境界修炼为宗旨，追求“德道合一”、“天人合一”、“内外合一”、“精气神合一”。 下面是功法的具体练法： 一、中脉采气功 该功法初级阶段主宰七窍（即百会、祖窍、膻中、神阕、丹田、会阴、涌泉）采气，主修“天人合一”；七窍所采之气各不相同，每窍所采次数可因人、因时、因地、因况而异。但最少不得少于9次。 采气之前先静默站立（意守丹田），然后进入溟溟杳杳、混混沌沌、无形无象、无知无觉的无极状态。随着丹田一点灵光出现，进入太极状态：意想脚踩大地、头顶蓝天、放松五指（依次为食指、大指、无名指、小指、中指各2分钟）、虚灵顶劲、全身放松，神光内敛。 1、百会采气：采高空清气，洗全身浊气， 意想百会缓缓绽开一朵莲花，双手从体侧上举，意想天空清气落于劳宫穴；然后双手继续上举、内合于头顶，意想劳宫之清气如一滴水（气）依次沿百会进入中脉，双手中指在胸前导引，经过绛宫、中丹田、会阴，沿两腿内侧阴经而下到涌泉，进入大地散开；每次意想吸入清气、排出浊气。然后命门放松；手过膝盖后即可向上直腰，虚灵顶劲。 2、祖窍采气：采名山大川之气，越远越好；如黄山、泰山、峨眉山等三山五岳之气。 意想祖窍外印堂穴朝前方缓缓绽开一朵莲花，双手从体侧向前举起，吸遥远之山川清气至劳宫穴，然后双手中指导引，并意想：将清气聚如一滴水（气）进印堂莲花，入于祖窍，沿中脉到绛宫、中丹田、会阴，沿两腿内侧阴经而下到涌泉，进入大地散开；每次意想吸入清气、排出浊气。然后命门放松；手过风市穴后即可向上直腰，虚灵顶劲。 3、膻中采气：采百千年古树名木之气 意想膻中穴口向外缓缓绽开一朵莲花，双手从体侧向前举起，高与膻中平，吸体外千里之古树名木清气至劳宫穴，然后双手中指导引，并意想：将清气聚如一滴水（气）进膻中莲花，入于绛宫，沿中脉到中丹田、滴入气海，似听到滴达声；然后祖窍返观内照气海，使水（气）波纹散开，命门放松；手过前丹田后即自然松下，头顶悬、身下沉并虚灵顶劲。 4、神阕采气：采（低于人身之）花草灌木之气 意想神阕向外缓缓绽开一朵莲花，双手从体侧向前搂抱，高与神阕平，吸体外花草灌木之气至劳宫穴，然后双手向回搂抱清气，中指导引入于神阕莲花，并意想：水（气）滴进入神阕沿中脉到中丹田、滴入气海，似听到滴达声；然后祖窍返观内照气海，使水（气）波纹散开 5、气海采气：采地表藤蔓、苔藻植物之气（气海在脐下一寸三分处） 意想气海处向外缓缓绽开一朵莲花，双手从体侧向前搂抱，高与气海平，吸地表藤蔓、苔藻植物之气至劳宫穴，然后双手向回搂抱清气，中指导引入于气海莲花，并意想：水（气）滴进入气海中心处，然后祖窍返观内照气海，使水（气）波纹自中心散开；中指微微下松并命门放松，头顶悬、身下沉并虚灵顶劲。 6、会阴采气：采地幔（地球约30公里厚的层面叫地幔）之浅表层气 意想会阴处向下缓缓绽开一朵莲花，身体下蹲，双手向回搂抱地幔之清气，中指导引清气沿涌泉，经两腿阴经上行至会阴莲花口，随之向斜后上方的命门聚集，双手亦随之提于体侧后方，中指高与命门平；然后指向中脉，再斜下引入气海，祖窍返观内照气海，使水（气）波纹自中心散开 7、涌泉采气：采地核之气（能量） 意想两脚涌泉各现一朵莲花向下开，双手放松微上提后身体下蹲，双手随之劳宫冲地面下抓，身体全部蹲下后，双手握拳，意提地核之气上行，此时身体慢慢站起，双手在体侧继续上提，意念沿涌泉之莲花进入，经两腿阴经上至会阴，斜上命门双拳握紧提于体侧后方闭气（不要憋气。闭气是不吸不呼，憋气是努气。）。停留片刻后松开双拳、意念指向中脉，再斜前下引入气海，祖窍返观内照气海，使水（气）波纹自中心散开 8、采气收功：分三次收功：动作均与百会采气相同，只是意念不同： 第一次收功：意想全身透空，全身骨骼大气沐浴，并将七窍莲花合回一半； 第二次收功：意想全身透空，全身骨骼大气沐浴，并将七窍莲花全部合住成为一个个点； 第三次收功：意想全身似乎不存在，只有气海一点灵光闪烁，稍微停留片刻。 第四次合功：动作为搂抱式，意念将此前所有思虑都尽收于气海一点。两劳宫穴叠放（男左外右内，女右外左内）于前丹田，默念“松、静”，静听呼吸，返观内照，闭目静站五分钟后两眼慢慢睁开。 注：每个小功法作完后也可做一次小收功。静默片刻再做下一个功。 （中脉采气功结束） 二、经络行气功 该功法主要是锻炼和疏通十二正经（手三阴、手三阳、足三阴、足三阳）经络和奇经八脉（任脉、督脉、冲脉、带脉、阴维、阳维、阴蹻、阳蹻）。导引手用劳宫穴，手之经络自心肺始，足之经络自丹田始。导引路线所经过手足指的顺序依次为二指、大指、四指、小指、中指。所行路线为阳经出、阴经回。出步时要先出左脚，左为阳，右为阴。 ①、手三阳、手三阴经行气：先左臂后右臂 出左脚：右手劳宫对右胸，然后向左导引行气。经左膀阳经到食指，从阴经回到右胸；以下依次顺序为大指、四指、小指、中指。 收左脚出右脚：左手劳宫对左胸，然后向右导引行气。经右膀阳经到食指，从阴经回到左胸；以下依次顺序为大指、四指、小指、中指。 注意：运动时身体重心随着手的运动而移动，不可僵硬，要全身放松。导引手也在似松非松之间。换脚时，左脚先回到原地，然后右脚再出半步。 左手导引完毕，即收回右脚到原地，双手掌心向上下松至丹田前，身体微蹲再起来，同时双掌外侧平上举，到百会上方，然后再向下导引到涌泉入地，身体自然站立且双手前抱收于中丹田，同时用祖窍静观丹田片刻。 ②、足三阳、足三阴经行气：先左腿后右腿 抱丹田之手顺腰带脉左转至腰侧，从左足之阳经下行，至足面再到足二指，沿脚底面运行到涌泉，复到足内侧沿阴经上行，到会阴沿任脉到神阕；再顺腰带脉右转至腰侧，从右足之阳经下行，至右足面再到足二指，沿脚底面运行到右涌泉，复到足内侧沿阴经上行，到会阴仍沿任脉到神阕； 以下依次顺序为大指、四指、小指、中指。 收式：导引完毕，双手掌心向上下松至丹田前，身体微蹲再起来，同时双掌外侧平上举，到百会上方，然后再向下导引到涌泉入地，身体自然站立且双手前抱收于中丹田，同时用祖窍静观丹田片刻。 2、奇经八脉行气 ①、督脉行气： 出左脚45度方向，重心提起并前移，同时双手掌心内向并自然上提，意想混元之气从右脚涌泉开始沿右腿阳经上行，至命门，走督脉，到百会上升到天穹，此谓之人与天合；（此时后脚脚跟可以离地）。双手下行，身体重心全部落于左脚并下沉，意想混元之气从天穹到地球对面一端，此谓之天与地合。随之再意想混元之气穿过地心上行，回到右脚涌泉，此时双手仍内向并上提，左脚尖翘起，同时身体后坐，此谓之地与人合。反复5次。即可换脚。 双手自然松弛，收回左脚并出右脚45度方向，动作如上，反复5次，即可收功。 收式：导引完毕，收回右脚，双手掌心向上下松至丹田前，身体微蹲再起来，同时双掌外侧平上举，到百会上方，然后再向下导引到涌泉入地，身体自然站立且双手前抱收于中丹田，同时用祖窍静观丹田片刻。 ②、任脉行气： 出左脚45度方向，重心下沉并前移，同时双手掌心内向并自然下沉，意想混元之气从天穹落于百会，然后双手导引沿任脉下行，至会阴沿左腿阴经下到涌泉，此谓之天与人合。动作不停，意想混元之气从涌泉穿过地心到地球对面，此谓之人与地合。（此时后脚跟可以抬起）然后身体上升并后坐，逐渐前脚尖翘起，意想混元之气从地球另一端上升到天穹，此谓之地与天合。再身体下沉，意想混元之气自天穹进入百会沿中脉、十二重楼到任脉，同时身体下沉，脚尖翘起，混元之气进入前丹田气海。 双手自然松弛，收回左脚并出右脚45度方向，动作如上，反复5次，即可收功。 收式：导引完毕，收回右脚，双手掌心向上下松至丹田前，身体微蹲再起来，同时双掌外侧平上举，到百会上方，然后再向下导引到涌泉入地，身体自然站立且双手前抱收于中丹田，同时用祖窍静观丹田片刻。 ③、冲脉行气： 双手自前丹田分开上提至两肺外侧，小鱼际沿冲脉、中指沿任脉从上向下划行，身体亦随之下沉，待双手中指导引下行至膝盖上方时，身体直起，双手放松；再抚于两肺前侧，继续下行，反复若干次。 收功同前式。 ④、维、蹻脉行气(阳维、阴维、阳蹻、阴蹻脉)（四脉同时做） 双脚原地站立，双手自前丹田沿带脉水平外分至两侧。意想劳宫气沿两腿外侧阳经下行，同时身体下蹲，意念分别至各自足面到二指，再到涌泉，沿足内侧至阴经到会阴，双手合一（左外右内）再到前丹田继续外分，反复5次结束。 收功同前式。 ⑤、带脉行气： 自然站立后左脚外开半步，身体下沉。双手（掌心始终向下）提于前丹田身体右转，双手随之，转到右腰际；然后双手外开犹如磨盘，逆时针外转水平圆，至左腰际；然后双手小鱼际贴身右转，至右腰际，重复前动作。做9圈即可。意想混元气沿带脉运行，起于命门，收于命门。 然后脚不动，身体与意念反向转动，重复9圈。收功同前。双手抱丹田静站2分钟。 注：每个小功法作完后也可做一次小收功。静默片刻再做下一个功。 （经络行气功结束） 三、五行转气功 五行是指金、木、水、火、土五种物质的运动。中医以五行之生克关系来解释人体之五脏之间的联系；乐家亦以五行来解释音律之间的变化联系；阴阳家则以五行来判断方位、预测吉凶；而普通大众也经常以五行来比喻众多的瞬间事物，如五行配五色、五方、五季、五音、五脏、六腑、五官、五味、五气、情志、形体、五声、五化等。 本功法主要是运用五行原理平和五脏六腑。附以医家气功之五色原理，达到五脏平和、强身健体之目的。首先，简单阐述一下五行相配原理： 五行之主体是中国传统之金、木、水、火、土。为练功记忆方便，我们依照相生原理来依次记忆，为：木、火、土、金、水。（若为相克则是：金、木、土、水、火之顺序）对应关系见下表：
1、木火相生：肝木生心火。 动作：自然站立，双手上提，右手抚肝，左手抚心，静站片刻。然后双手左上右下以膻中为圆心交叉旋转；（右手外、左手内）两眼微闭，内视丹田（即用祖窍照丹田）。 意念：想左手一团青气布满体内所转之圈；右手一丝红光隐约旋转于青气之中。随着圈数增加，该圈内之青气减少，而红光增加，交织在一起，暖意融融。待青气与红光分量相等时，反向旋转。 此时变成右手外、左手内，右上左下旋转。随着圈数增加，该圈内之青气逐渐减少，而红光逐渐增加，最后达到青气消失、布满红光即可结束功法。 收功：右手上提至丹田，劳宫穴对准丹田；左手下降至丹田并盖在右手上，意念将红光收于丹田，并消失于丹田，静站片刻。 2、中土归位：心火生脾土。 动作：自然站立，双手不动，左外右内抚于丹田前。然后双手相叠左上右下摩肚以神阕为圆心同向旋转；两眼微闭，内视丹田（即用祖窍照丹田）。左上右下为正转（36圈），越转越大；右上左下为反转（24圈），越转越小，最后归于丹田。 意念：正转时想双手一丝黄光围绕神阕旋转，当越转越大时，黄光越来越粗，在体内形成黄色气球后即可反向旋转；反转时，随着越转越小，黄球也越来越小，最后归于一点，收于神阕。 收功：劳宫穴相叠（左外右内）对准丹田；祖窍照着丹田，静站片刻。 3、坤艮还金：脾土生肺金 动作：承接上动。双手缓缓上提，手心向上如托两朵莲花。意想天穹混元之气如露珠滴于莲花掌心，与手中黄光相合。手中黄光为左艮右坤，相摩相荡。 ①劳宫平转：以掌心至地面的垂直线为轴，水平左右旋转手掌，以感到手麻胀似乎不存在为标准；意念：感到似乎白色雾汽与黄光交织着旋转。直到黄白二色相等，即转入下一个动作。 ②劳宫立转：接上动。双手内合于体前，劳宫相对，将混合汽团当成橄榄球旋转。此时黄光逐渐减少，白雾汽逐渐增加，直至完全变成白色橄榄球型雾汽团。 ③劳宫抽丝：接上动。将白色橄榄球雾汽团放于身体左前侧，左脚微左开，重心下沉于左脚涌泉。然后重心右移，同时两劳宫穴对拉开，直到重心沉于右脚涌泉。全身放松，左合右开，如此反复若干遍。待全身通透舒适，心气下降于丹田时，左脚收回并同时双掌下松、环抱后，两劳宫贴于两肺，意想手心之白色汽团从劳功逐渐渗入两肺。 ④旋转日月：左肺为阳属日（左手为艮土），右肺为阴属月（右手为坤土）。双手同时外开旋转，意想渗入两肺的白汽团随之旋转。开为正转，合为反转，正转9圈后反向旋转，反转也转9圈。 收功：双手同时下松，身体微微下沉，手心向上、外开、上举，吸收天气，贯入百会。中指导引沿中脉下行，同时意想肺中两团白汽聚于膻中，下降于丹田，成为一个白点，然后消失于无影无踪。然后双手环抱回收，劳宫穴相叠（左外右内）对准丹田；祖窍照住丹田，静站片刻。 动作：承接上动。双手放松置于身体两侧，手心内向。意想丹田混元之气贯于两肾。开始是白色汽团，进入命门，再从命门进入两肾，逐渐变为黑色水团。然后两手在体侧如车轮转动。前下后上为正转，后下前上为反转。正转12圈，反转12圈。 意念：想两团黑水在肾脏中随着手转的方向旋转。 收功：两手抚于背后肾脏处，外开为正转，内合为反转，正转6圈，反转6圈。意想两团黑水越转越小，待形成两个点后，意念将两个点合于命门一点，然后双手松开朝前环抱，命门意念往中丹田集中，双手搂气往前丹田集中，同时让它们到达中丹田。然后双手劳宫穴相叠（左外右内）对准丹田，意守丹田；祖窍照住丹田，静站2分钟。脑海呈现混沌无知的景象，感觉与天地融为一体。 注：每个小功法作完后也可做一次小收功。静默片刻再做下一个功。 （五行转气功结束） 四、保健按摩功 1、头部按摩功 ①干洗脸：双手搓热，贴脸，一上一下运动，下松上紧；上去时五指往后梳头一次，做9次。 ②鸣天鼓：双手大指顶住耳朵眼，食指扣击脑后风池穴16次。然后大指突然拔出三次。 ③浴眼：刮眼眶：交替上下各12次；揉穴位：睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳穴、承泣。 ④浴耳：双手搓揉耳廓；单手顺风掸耳（仅用四指）； ⑤搓迎香：用拇指第二关节平面上下搓揉迎香穴36次。 ⑥口内三功：扣齿、鼓漱、赤龙搅海；最后将口中唾液分三口咽下。收功一次。 2、颈椎功 ①点颈椎：分前后点和左右点，各五次；在每一点之间停顿8—10秒； ②转颈椎：以中脉为轴左右各转三圈； ③涮颈椎：左三圈，右三圈；（注：颈椎病较严重者不适于练此功） ④龟伸功：下颌前伸，左转并逐渐收颈椎，再伸出颈椎同时下颌前伸至正前方，动作不停继续右转并逐渐收颈椎，再继续左转伸出颈椎至正前方，共做9次。 3、拍打功： 双手半握空拳，交替以劳宫穴、拳眼及外劳宫拍打穴位如下，顺序为先左后右： 4、腰椎功： ①左右涮：先顺时针、后逆时针，每个方向各涮五圈； ②左右转：双手半握空拳，自然平衡于体侧，以中脉为轴，左右转五圈； ③磨盘转：如同磨盘功旋转； ④旋太极球功：双手空捧一个太极球，动作同左右涮，左右各五圈； ⑤前伸后拔：自然站立，左脚左前方出半步，重心前移；然后双掌心朝内，重心后坐，同时手背外推前伸，腰椎后拔，双手与腰椎形成对拉劲。然后腰椎和双手同时放松，重心仍旧前移，再后拔，反复做6次，换脚再做6次，收功。 ⑥腰椎按摩：自然站立，双手反叉腰，中指与无名指并列顶于腰椎两侧俞穴，然后腰椎前后蛹动。前蛹动时，两手指向中间挤压俞穴，并向前挺肚子。然后身体下沉并后蛹动，此时腰椎后鼓，双手放松，并随后蛹动结束身体上升，继而继续前蛹动。如此做6次即可。 5、踮脚颠背：自然站立，然后双脚跟尽力抬起，突然全身放松，脚跟猛然顿地。凡6次。 6、金鸡抖翎：自然站立，身体下沉，双手握拳抱于身体两侧，如跑步状原地抖动6次；然后双脚并立，两膝微曲，前后抖动6次；还原后，再下沉两膝微曲，左右开合抖动6次结束。 7、松跳蹦抖：原地全身放松，脚下连蹦带跳地浑身抖动。 8、松筋活骨：在原地四、五平方米处放松四肢，来回走动2分钟。 （全套功法结束） 一、蛇缠手 主要是体会内气在上肢的贯通感觉，练习纯熟后要配合呼吸，即出呼入吸的动作，以达到气与力、力与意、意与气合的内三合之境界。 【1】右手单缠：身体松静站立，气沉丹田后向右前方45度方向出右脚，左手叉腰（拇指向后）；重心在左腿，右掌松提（手背向上）； 然后右掌掌心上翻，重心向左脚后坐，待右掌心完全向上后即翻掌向下，同时身体以腰带手右行，重心右移；待重心完全移于右脚，右掌亦到位（此段右掌走外弧）；然后翻转右掌，掌心向上，同时身体后坐，以掌背回带于腰际（此段右掌走内弧，身体有含胸拔背的动作）； 上动不停，然后右掌放松，五指回指变成掌心向后，并向后划弧（走后外弧）；同时身体重心前移于右腿，以手背前行完成后外弧的动作；此时重心在右脚； 上动不停，右手缠丝变成掌心向上，并走外弧合回身体之腰际，同时身体后坐于左脚。 以后可以重复前面的动作，持续做若干次后收功结束。 【2】左手单缠：要领同右手，惟方向和运行线路相反。 【3】双手缠：要领同右手，惟方向和运行线路相辅相成，相互配合，一气呵成。 二、蹚泥步 【1】预备式：双脚站立，目视前方，全身放松，虚灵顶劲。 【2】如履薄冰：重心移于左腿，右脚虚虚贴地面先走顺时针方向划太极图，体会如履薄冰的感觉；同时双手握拳配合脚的运行也做弧型运动（此动作练习外三合：手与足合、肘与膝合、肩与胯合）。完成动作后，右拳应在右前方，右脚也虚在右前方。（此时是向前行走了一个虚步）。 【3】梢节合窍：在上动的基础上，右拳放松变掌下压，同时重心前移，意念是从后脚（左脚）涌泉沿腿内侧上行，经会阴再沿前脚（右脚）内侧下降于右涌泉，此时重心在右脚； 【4】泥里拔葱：意想将左脚如从很深之淤泥里拔出来（主要是练习提胯，劲不可忽大忽小，要始终一贯，如从淤泥中拔葱一般，劲太大就断了，太小又拔不出来）。然后将左脚收于右脚旁；双手自然放松，虚灵顶劲。 【5】虚灵蓄势：上动不停，右膝微曲，同时命门后撑，全身如搏羊之虎，虚灵待发；此时重心完全在右脚，左脚虚置于右脚旁。继续重复“如履薄冰”的动作，惟方向和步法相反。一直持续走下去。 注意，此式初期为体会外三合的练习过程，练到无意识后，即结合蛇缠手之内三合一起练习，可练好全身配合的整劲，达到技击的最佳效果。此后再行“两仪功”的修炼，即可散手技击。 |
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