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每天的第一件事：对于拖延者可以尝试每天做的第一件事是让你压力最大的事情，完成这件事之后再开始其它事情。 跟自己签合同：每天在早上10点半前完成当天工作中最重要的三件事，这三件事你可以在早上决定这件事是什么？然后与自己签订一份履行这些活动的合同，比如写出来贴在屏幕前或者在一个微信或QQ群里公开你的承诺，这会迫你完成这三件事情，尽量优先完成这几件要事。 使用SMART来分解计划：目标需要有实质的内容和时间的限制（实际就是SMART） 50%法则：无论做什么，在“中场休息”前一定要完成超过一半的任务量，这样，第一阶段取得的胜利会让你更加充满斗志，更加精神饱满地去完成更短、更轻松的第二阶段。将这个方法坚持下去，你会让自己重获新生。 干扰最小化：是让我们集中于任务的预先决策的一部分。也是解决网络拖延症的重要部分。能断网就断网，否则关闭所有IM、SNS、Mail和在后台运行的软件。 学会结构化拖延：可能的话，将任务分派出去（甚至扔掉不管！）。你真的是能够做这件事的惟一人选吗？这件事情真的有必要去做吗？ 每天花5分钟时间控制呼吸或冥想就能增强你的注意力。 确定工作开始的仪式： 喜欢看NBA、足球比赛的人，观察的足够仔细，就会发现所有的队伍，在比赛开始之前，都是喝个口号、做个手势之类，这就是仪式来用集中注意力。 绝大多数人从开始到进入工作状态总要花上一段时间，如果你能培养一个自己的仪式或习惯动作，很容易加快这个状态。 我常用的方法有呼吸法、清洁桌面、番茄工作法，这几种方法都会很快的让我进入状态，集中注意力 每天坚持完成六个番茄工作法，一次只做一件事。如果你能保持每天3小时高质量的集中注意力时，这会明显改变你的注意力。 2分钟原则：就是首先衡量临时工作所需的时间，如果预计能够在2分钟之内完成，就中断计划去完成它，反之，把它推迟到计划执行完毕之后。 承诺清单：每次遇到跟其它人做约定或承诺，最好在几秒内记录下来，每天下班或早起时加上提醒。用语音的方式记录会比在文字要快一些。 有个非常实用的方法：在微信上，把你自己置顶，直接用语音发给自己，每天整理一次。一定要养成整理办公桌的习惯，因为它对于提高你的工作效率非常重要。 梦想番茄：每天用最少1个番茄时间完成你的梦想、重要而不紧急或你一直想做而没有行动的事情，比如学门新的技能、运动、外语、阅读。具体的事情你自己行动。只要坚持下去，你会距离你的梦想越来越近，只需要每天30分钟。 条理性陷阱： 每天把工作分为三类： 1、不必要的工作（红色） 2、必要的工作（黄色） 3、富有成效的工作（绿色） 将自己的时间浪费在无意义的活动上，称之为“条理性陷阱”，为工作设定边界的目的就是为了避免自己陷入条理性陷阱中。把时间和精力集中在收益最高能给你带来最大回报的一、二项重要工作上。 保护你的时间：学会怎样说不，不要去做额外的或者不必要的事情。为了从事重要的事务，你可以决定对“急迫”的事情置之不理。 我们必须分清楚什么是重要的，如果及时完成一件事比省钱重要，千万别省不该省的钱。 坚持每天写点东西： 有一个一直在用的方法，能让你每天坚持写下去。 想象你自己正在写最后一句话：通过在大脑中想象你完成了写作时的情景。 把你的想法列成提纲：先写一个提纲，或者在纸上只用10个关键词来概括你全部的想法，这能指导你去准备和完成一篇文章。或者是做一个思维导图，把所有相关的创意都放上去，然后排列结合。 先写上几分钟：先把所有的借口都扔到一边，就很容易写下去了。 有两个观点应该每个人都知道： 1.即使是一天两个小时的运动，都不能弥补“22小时屁股动都不动”的坏处。 2.每日短暂的运动与长时间运动一样有效。运动的好处是会累积的。 分享几条容易坚持的每天运动方法： 多走2000步：在手机上安装一个记步软件或带个手环，把日常的步数量化，只要在平时的步数上每天多增加2000、3000步左右就能起到锻炼的效果。 洗澡前运动一小会： 在平时洗澡时，做上几组掌上压，每组20-30个就可以，就容易就能把锻炼坚持下去。 90度靠墙站：最好每天早晚刷牙时，用这方法来练习，当你能坚持2-3分钟时，这个方法能锻炼膝盖。 背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑，使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度，维持此姿势30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑战性的话，就轮流提起你的脚后跟，顺便锻练小腿肌。 列出自己不要食用的目录。 每天喝水：至少1500毫升，许多头痛都是缺水引起的。 使用电脑：在使用电脑时每隔一段时间做下拉伸。 保持充足的睡眠会让你精力充沛，最好每晚有7-8小时睡眠，睡眠时间是90分钟的倍数时效果最好。 睡前至少30分钟就开始放轻松：避免会分泌肾上腺素的刺激性运动，例如工作、忙着没完成的家事、打扫、使用计算机、看电视剧等。 别把会分散注意力的电器和玩意儿放在寝室里，维持整齐、凉快、阴暗的环境。卧室应该是你的睡眠圣殿。 下午就尽量别摄取咖啡因了：尤其是下午两点之后。你的身体需要时间处理这些咖啡因，不要让咖啡因毁了你的平稳睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起码改喝咖啡因较少的饮品，例如茶。 注意晚间的酒精摄取：睡前几小时喝一两杯红酒会改变你睡眠的方式。可能要花几天时间避免饮酒来进行对比，看看是否隔天感觉更有精神。 有声书：很多人没时间和精力去看世界名著，但用听有声书的方式，会非常容易坚持下去，每天30分钟，一周左右就能听完一本书，一个月能听好几本世界名著。 在11周的时间里，你几乎可以听完一门大学课程，只要一年多一点的时间，你就相当于听完了5门大学功课。 利用录音将知识转化为声音 ： 每天在书中或教材找一段想要记住的部分，读出来再用录音笔或录音APP录下来，利用空闲时间反复听，能大大节省复习时间。 卡片：在淘宝买些空白卡片，把要记的题目和答案写到正反面上，一有空闲时间就拿出来复习。 使用思维导图来快速复习：做完的思维导图打印出来，帖在床边上放在办公室或其它你一天经常在的地方，早上起来、晚上睡觉前，工作中休息时都可以看一遍。复习的思维导图不要太大。而且主要分支最好在（7+-2）之内，最多不能超过9个，不要超过7层，一篇课文或一章最合适。 一般来说看完一遍的思维导图只需要2-5分钟或者更短，复习完一本书也只需要20-30分钟，一天最少要复习二遍。还可以把思维导图转为图像，设为电脑桌面、屏幕保护和传到手机中。除了早晚还可以做车时、吃饭前、饭后、休息等一切可以利用的时间来不断的复习。同时重复第9点。 打印：平时打印一些笔记或资料，排版到一张A纸上，放在身上，没事的时候找出来复习一下。 |
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