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近一半的成年男性在某段时间里会受到腰背痛侵扰。这种痛感来得突然， 由某个特别动作引发，但冰冻三尺非一日之寒， 肌体内可能早就埋下诱因。回想可能造成腰痛的行为， 与车和床不无干系。
闪腰高发地： 床 并非只有床上运动会让你闪到腰，睡觉时，你的床垫让有种让你陷入其中的体验，那么你离闪到腰也是不远了。 在床上护腰 ① 使用硬一点的床垫。过于柔软的床垫对休息和任何床上运动都没有好处；
② 如果睡不好，千万别趴着睡，试试平躺下来， 在膝盖上放一个枕头， 或是蜷腿侧卧， 双膝间夹一个枕头；
③ 枕头高度适中，过高可能带来颈椎酸痛，过低有可能造成低椎动脉神经压迫，几个小时之内出现头晕、厌食现象。最好的方法是在平躺后让头部和后背保持水平；
④ 如果你看上了一张床，又不知它是不是真的适合你的后背，最好能躺上去试试。平躺在床上， 双手放在后腰和床面之间， 手掌向下， 如果双手前后运动有一定阻力， 说明这床比较理想；
闪腰高发地： 车 车是你上下班的代步工具，也是男人的大玩具，也可能是你一次美妙回忆的场所。但是长期与车相伴，难保不会伤到你的腰。
在车上护腰 ① 不要迁就驾驶空间，把座椅调整到双手能自然垂放在方向盘上；
② 在后腰下加一个软垫；
③ 长时间开车时注意避免疲劳驾驶，隔一段时间下车来走走，伸展一下躯干。
闪腰高发地： 办公室 办公室是最常体现男人价值的所在，所以千万不能在这个场所出问题。长期的伏案工作，让男人感觉到腰酸背痛。
在办公室里护腰 ① 工作中主动休息，这不是消极怠工，而是积极保护自己的好习惯。起身做做伸展运动，建议每隔一小时休息一分钟；
② 坐有靠背的椅子，并注意坐姿， 保持后背竖直；
③ 如果你不得不长时间操作键盘，最好调整好座椅高度， 以小臂和桌面平行，并与肘部呈直角为最好。如果单位环境允许， 在背后加一个硬一点的靠垫；
④ 如果可能，避免长时间做同样的事情， 或重复同样的动作。
不想伤到腰，除了平时注意保护，保持身体争确姿势以及拿举重物时别用蛮力之外。核心肌群的锻炼能够给男人一个不易受伤的腰。因为核心肌群中包含了腰部的腰大肌、腰方肌，锻炼核心肌群让男人的腰更坚强。
一套针对初级训练者的高效核心训练方案，提高身体稳定性，保护男人的腰。 背手式俯卧背翘
屈臂平板支撑
侧向平板支撑
站姿对角线提膝卷腹
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