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| 清晨的黄金10分钟 |
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清晨的“黄金10分钟”清晨是美好一天的开始，也是各种疾病信号显露的时间。此时不仅是自查身体的最佳时机，也是养生的关键时段。黑龙江省医学会
老年病学会委员田晓彦说，每天只要坚持住清晨的“黄金10分钟”，就可以全天精力充沛，长期坚持则能延年益寿。?（1）手指梳头一分钟每
天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。可以按摩刺激大脑皮层，消
除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。（2）擦面叩齿一分钟仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩
齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。（3）轻揉
耳轮一分钟双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处
充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。（4）转动眼睛一分钟闭目，眼球从右到左
，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提
高视神经灵活性。（5）伸屈四肢一分钟躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。通过伸屈四肢活动，还可使存
留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。（6）搓胸揉腹一分钟平
卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有
助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。（7）收腹提肛一分钟收腹，慢慢呼气，同时有
意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动
作；同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。（8）蹬摩脚心一分钟仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心后可促使全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真
气”等功效。（9）左右翻身一分钟在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动
，解除背部肌肉僵硬，使肌肉活动协调，长期坚持能够增强肌肉力量。（10）正确起床一分钟做完以上动作以后，可以缓缓起身离床；正确的
起床姿势是，先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿下垂，然后全身下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。( |
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