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现在的男人肥胖的有很多，多数都是因为平时的工作运动量少，每天都是坐着，时间长了也不爱运动了，上下班坐车，回到家里吃完饭又是玩电脑，一天中一点运动量也没有，时间长了造成了身体肥胖，肥胖的同时你身体的疾病也找上来了，所以男人减肥就要从现在开始，其实减肥的方法有很多，有的人图意效果快，就去买减肥药吃，刚开始是效果挺好的，等到药停了以后你会发现反弹很快，有的人甚至会比以前不减肥的时候还胖，有的吃的减肥药多了还容易发生疾病，所以还是以健康减肥的好。 男人一定不要吃什么减肥药，喝什么减肥茶的，一定要以健康减肥的方法为主，锻炼就是最好的减肥方法，可是大多数男人有不愿意每天付出那么大的运动量，而且也坚持不下来，那么你就可以先从运动量少方法做起，比如平时的慢跑减肥效果也不错的，下面给大家介绍更多更好的减肥方法。 1. 在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动。 2. 开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。 3. 在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。 4. 跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。 5. 跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6. 为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。 7. 运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。 8. 运动后，要用热水搽身，不要用冷水。 9. 运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。 运动量：每天20-40分钟。 以上就是给男人们介绍减肥的方法，刚开始运动的时候也许效果不是很明显，所以男人们不要太急于成功，而且平时的运动量也不要一次太多，这样容易身体承受不了，更不要三天打鱼两天晒网的，一定要长期的坚持下来，这样你减肥的效果才能更明显，也更能达到瘦身的效果。 |
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