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108拜最新改良版动作分解图片及说明 刚开始做108拜，是按照《每天108拜，心宽气顺病不来》书中介绍的方法来做的，比较简单，每分钟可以做6个，我放个22分钟的佛拜忏音乐，拜的满头是汗，第一天拜下来是四肢酸疼，就象爬过山打过羽毛球，第二天走路上楼梯都酸疼。 108拜后最开始的感觉是睡觉更沉更香了，说着话就呼呼了。 群里的闲情雅赏跟我一起做108拜，她以前做过瑜伽，在跟她的聊天中我受到启发，就把瑜伽的做法加到这个108拜中，进行了改进。在网上搜索了些图片，不全的就自己做拍了片图上来，加上详细的说明，希望大家能看得明白。 这就是改良最新版的动作：
108拜最新改良版动作分解图片及说明 第一个动作：双脚与肩同宽，双手合掌，我一般会闭上眼睛(初学最好睁眼。)，深吸一口气，这时心就会平静下来。 108拜最新改良版动作分解图片及说明 第二个动作：双脚还是与肩同宽，双手合掌向上，缓缓吸气。 108拜最新改良版动作分解图片及说明  第三个动作：双手合掌，贴耳向上的时候，腰尽量向后挺、双手尽量往后伸，这样就拉到腹部而且对后背的脊椎也进行了拉伸。 手臂及头尽量往向仰，我喜欢这个动作，不仅腹部而且手臂及脊柱的拉伸效果都很好。我一般都会尽量地让时间延长一点。 108拜最新改良版动作分解图片及说明如果坚持，是否可以达到这个样子？作为自己的目标吧。  108拜最新改良版动作分解图片及说明  第四个动作：双手掌碰地，当然双腿不能弯曲哦。 108拜最新改良版动作分解图片及说明 第五个动作：脸碰膝盖，昨晚拉筋后再做的108拜，效果还好些，勉强能碰下，但今早拍的图片，碰不到了，这个也当作是自己的目标吧。  108拜最新改良版动作分解图片及说明 第六个动作：跪拜的时候，双手尽量往前伸直，先额头碰地，再鼻子碰地，最后是下巴碰地，胸也碰地，屁股尽量向后翘，大腿与小腿的角度尽量小。 我很喜欢这个动作，这个动作拉伸的经络很多，感觉手臂拉得更厉害了，三焦经和心经还有颈椎及胸部、腹部、腰部都拉到了，趴在那里不想起来呢。做完后左边肩胛骨处还是酸酸的呢，因为我以前左肩戏颈经常酸胀的。 趴在那里不想起来呢，那天摘柿子回家已经很累了，做完108拜后，反而全身轻松下来，是消除疲劳、放松心情很好的方法呢。前几天心情不太好，回家做完108拜，心情也就平静下来了，这个108拜把自己放得很低，以谦卑的心态来拜，就可以让自己心平气和。 108拜改良及效果分享 应该是第二个图的屁股，第一个图的上身姿势吧。   图一 图二 108拜最新改良版动作分解图片及说明  第七个动作：起来的时候这样坐一下，可以很好地拉伸大腿正面的胃经，及脚趾的经络。然后利用惯性站起来。 这样就是一个完整的108拜动作分解，当然这些动作要完整连贯，配合呼吸，一气呵成。 这样一个完整动作下来，一分钟能做2--3个，昨晚做了半小时，感觉挺好的。 最好是先卧位拉筋，把腿部的经络拉开了，再做108拜，这样做第四、第五个动作就可以做得更到位。 大家有兴趣可以去试试，提出宝贵意见。 我从10月5号开始做108拜，其中几天因为来月经没做，已经轻了2斤了，这是我以前揉腹、推腹、腹部捏脊、拉筋拍打都没达到的效果，哈哈，正在窃喜中呢。而且我想对腹部、腰部收紧也很有好处。 全身的经络都拉伸开了，身体各个方面都会越来越好的。 做一件事最怕就是认真两字，而且还最怕坚持，我们认真地坚持下去，收获肯定也会越来越多的，大家拭目以待吧！ 希望大家一起加油！ 根椐： 个人日记108拜改良及效果_金色阳光新浪博客文章整理 http://blog.sina.com.cn/s/articlelist_1867971242_1_2.html |
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