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运动有很多好处：可以降低总胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白；降低血栓形成的风险；改善心肺功能，减少患冠脉疾病的风险；缓解关节疼痛；减少患结肠癌和其他癌症的风险；能改善睡眠质量和心情，减少应激压力等；增加与社会、环境的互动，提高自信心和生活质量。对于糖友来说，运动可以促进葡萄糖的利用，减少葡萄糖从肝脏的产生，降低血糖；改善胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖。 哪些运动适合糖友 糖友不宜参加激烈的比赛和剧烈的运动，应进行有一定耐力、持续缓慢消耗的运动，即有氧运动。糖友运动应掌握以下原则：循序渐进、量力而行和持之以恒。要选择适合自己的运动方式。运动强度有低、中、高之分，低强度的运动有购物、做家务、散步、做操、打太极拳、做气功等；中等强度的运动有快走、骑车、慢跑、爬楼梯、做健身操等；稍高强度的运动有球类运动、游泳、跳舞、跳绳和爬山等。 运动时间应超过30分钟 糖友运动应该注意以下问题。 空腹时不要运动 从吃第一口饭算起，饭后1个小时开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。不要空腹运动。运动时间要相对固定，如每次都是在晚餐后或早餐后运动。 运动量过大过小都不好 自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标。轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、微微出汗，这表明运动适量。有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。若始终保持面不改色心不跳的程度，就表明运动量偏小。建议以中等强度、有氧训练为主。每周至少3次，每次不低于20分钟。 每次运动30~60分钟 这包括运动前的准备活动时间和运动后恢复整理运动的时间。运动前热身5~10分钟，正式运动至少30分钟，运动过后放松5~10分钟。 运动前后最好测血糖 糖友在准备进行运动前应做全面体检，包括血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图或运动试验、眼底、尿常规或尿微量白蛋白、足部和关节，以及神经系统等。要根据自身的情况确定运动方式和运动量，选择合适的运动鞋和袜，要注意鞋的密闭性和透气性。 运动过程中要注意心率变化。运动时要喝白开水，以补充水分和氧的消耗。若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗、腿痛等不适，应立即停止运动。 注射胰岛素的病人运动前应将胰岛素注射在腹部。有条件者最好在运动前、后各测一次血糖。若血糖大于16.7mmol/L，且出现酮体，应避免运动。若血糖大于13.9 mmol/L，但未出现酮体，应谨慎运动。若血糖小于5.6 mmol/L，应摄入额外的碳水化合物，方可运动。 糖尿病患者应随身携带糖果，当血糖较低时及时服下，避免低血糖，并随身携带糖尿病卡，写明姓名、年龄、住址、联系人电话等。运动后仔细检查双脚，若发现红肿、青紫、水泡、血泡等，应及时寻求专业人员处理。 |
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