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动作步骤:动作回到原地。体微左转,左脚向左前方上一步,脚跟着地;右掌变勾手,左掌向左划弧至面前。目视左掌。上体继续左转,重心前移成左弓步,左前臂内旋,左掌翻转向前推出,掌心向前,腕与肩平。目视左掌。
功效:手腕尽量弯曲,有利于提高手腕局部的柔韧性,使筋柔气顺,筋络疏通。
动作步骤:接上式定式。身体重心移至左腿上,身体渐向左转,右脚尖向里扣;右手经腹前向左上划弧至左肩前,手心斜向后,同时左手变掌,手心向左前。眼看右手。上体慢慢右转,身体重心随之逐渐右移;右手由脸前向右侧运转,手心渐渐转向右方;左手由左下经腹前向右上划弧至右肩膀前,手心斜向后;同时左脚靠近右脚,成小开立步(两脚距离约10厘米~20厘米)。眼看左手。
功效:练习云手,能保持人体核心经络的通畅,不淤堵,使脾气上升,胃气下降,消化、吸收、运转、排泄功能保持正常,后天之本健康稳固。
动作步骤:接上式定式。上体右转,重心移至右腿;两手掌心相对,右上左下,右手大体与肩平,在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起,转向右侧,眼看右手。上体左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻着地,重心仍在右腿(两脚距离约10厘米~20厘米)。上体挺直,继续左转,重心移至左腿,屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步;同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开,左手与眼平,手心斜向上,右手按至右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈,眼看左手。
功效:对于腰肌劳损者,长期练习可增加腰部肌肉力量,而对于腰椎间盘突出症者,在急性发作时不能练习;在症状得到基本缓解时,循序渐进地练习,可以巩固疗效,预防复发。
动作步骤:接上式定式。屈膝后坐,身体重心移向左腿,左脚尖向里扣,向右转体;右手随着转体动作向右平摆划弧,与左手成两臂侧平举,掌心向前,肘部微屈;同时右脚尖随着转体稍向外撇,成右侧弓步。眼看右手。身体重心慢慢移至左腿,右脚尖向里扣,随即向左收回,两脚距离与肩同宽,两腿逐渐蹬直,成开立步;同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前,两臂撑圆,腕高与肩平,右手在外,成十字手,手心均向后。眼看前方。两手内外重叠,下落至丹田部位,静候片刻,均匀呼吸,收功。
来自: zc妈妈 > 《太极》
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