每个行业都或多或少会有一些与身体有关的“职业病”, 比如,很多出租车司机都有前列腺炎等盆腔疾病; 做演员的大部分都有胃病…… 经常坐办公室的就容易患上“收缩症”, 下面这套健身操送你, 不妨在工作间隙试着练上一两下。
【滚揉溪穴】 如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。 【拍拍肘窝】
手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。
【瑜伽蝴蝶式】
【搓摩脸部焕醒肌肤】
注意事项:起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。 【双臂上拉护肩颈】
注意事项:这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(以下伸展运动均遵照此原则,不再重复) 【拉伸脊椎缓解背部疲劳】
【提肩松膀护肩颈】
【撞击丹田5分钟】
注意事项:有三类人群禁忌撞丹田:孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。 【手抓毛巾拉伸运动】
【缓解肩膀酸痛+减肥】
【拍手养心】
好处:激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。 注意事项:装有心脏起搏器或心率过快者不宜。 【土豆片敷眼睛】
【转动你的脚踝】
【眼球的极限】 端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。 之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。
注意事项:最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。 【指尖轻敲】
【膀胱经排毒】 双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。 越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。 【两腿一分补肝肾】 补肝肾的方法:把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。 注意事项:练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。 【震动你的肚子】
注意事项:月经期,孕妇不宜。 【手指或木梳梳头】 你的头皮还好吗?在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。 【早晚腹式呼吸】
【揪头发】
【伸展运动】
好处:拉伸脊椎缓解背部疲劳 双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。 【饭后徐行摩腹】
为什么推荐? 脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。 实饭后第一件事:按摩腹部。 好处:唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。
好处:调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。 |
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