图文：如何判断是否缺乏维生素D？

维生素又称维他命，昵称是“阳光维生素”。是人体从食物中摄取来的一类微量有机物质，可以帮助人类维持正常的生理功能，在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。其实维生素既不参与构成人体细胞，也不为人体提供能量。它是调节物质，在物质代谢中起重要作用。说起维生素D大家都知道它和骨骼有着密切的关系，其实缺少维生素D会引发很多问题。

维生素D是抗佝偻病维生素

维生素D是一个比较大的家族，其中最重要的成员是VD2（麦角钙化醇）和VD3（胆钙化醇)。维生素D均为不同的维生素D原经紫外照射后的衍生物。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。对健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。它们有以下三点特性：

1、它存在于部分天然食物中。

2、人体皮下储存有从胆固醇生成的7-脱氢胆固醇，受紫外线的照射后，可转变为维生素D3。

3、适当的日光浴足以满足人体对维生素D的需要。

维生素D不足的原因

维生素D是维护人体健康的重要营养素。不过，维生素D的获得与其他营养物质不同，仅靠日常膳食提供的量远远不能满足需要，约90%以上的维生素D是靠人体皮肤在紫外线照射下“光合作用”而成的。任何影响皮肤直接暴露于紫外线的因素，都会导致人体维生素D营养水平低下。而且，人体的自身因素也会影响维生素D的生物利用效果。维生素D不足主要有四大因素：

1、日照不足：雾霾较大都容易造成维生素D缺乏。

2、摄入不足：天然食物中含维生素D较少不能满足需要。

3、疾病因素：多数胃肠道或肝胆疾病会影响维生素D的吸收。

4、药物影响：长期服用抗惊厥药物可使体内维生素D不足。

如何判断是否缺乏维生素D

维生素D的作用远不止维系骨骼健康那么简单，许多疾病的发生发展都与维D缺乏有关，包括肿瘤、高血压、糖尿病、自身免疫性疾病等。如何判断是否缺乏维生素D，从七个方面就可以得知：

1、头部爱出汗：头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。

2、心情抑郁：维生素D可改善神经递质5-羟色胺水平，进而改善心情。研究发现，补充维生素D可大大降低抑郁症发病几率。

3、出现肠道问题：研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。

4、骨头疼痛：缺乏维生素D的成年人更容易发生骨骼和肌肉疼痛，早晨起床时关节有僵硬感。

5、超重或肥胖：身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。超重或肥胖人群可能需要补充更多的维生素D。

6、年龄因素：年纪越大，皮肤产生维生素D的能力就越弱。老年人在室内的时间相对更多，晒太阳的时间相对较少，也就更可能出现维生素D缺乏。

7、深色皮肤：多项研究表明，皮肤色素是自然防晒霜。涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。

药用维生素D怎么选？

如果确实存在维生素D偏低的问题，临床上有三种专门补充的药物，可根据具体情况遵医嘱选择。

1、维生素D丸：它的主要成分是维生素D2，摄入后在细胞微粒体中受25-羟化酶系统催化生成骨化二醇，再经肾小管细胞相关酶系统的催化，生成有生物活性的骨化三醇。

2、阿法骨化醇：该药物服用后，在肝脏被迅速转化成1，25-二羟基维生素D3，后者为维生素D3的代谢物，能起到调节钙和磷酸盐代谢的作用。

3、骨化三醇：主要成分是维生素D3最重要的活性代谢产物，效果明显，服用后一般不需要再和其他维生素D制剂合用，以避免高维生素D血症。

KK提示：许多人在夏天的几个月里总是将身体尽量遮挡避免被阳光晒到，甚至一些润肤霜和其他化妆品里通常都含有防晒成分，有越来越多的证据表明，多晒太阳增加维生素D水平可以降低其他癌症的风险。

KK健康