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在日常生活中，许多事都可以使人产生愤怒的情绪，如果你每件事情都去计较，肯定会引来许多愤怒的情绪，无法自拔，这时假如你能想法设法的躲开各种不良的刺激，便可以避免矛盾激化，消除愤怒的情绪。 （2）及时转移皮层兴奋点。 科学研究发现，人在发怒时，大脑皮层有个较强烈的兴奋灶在起作用，使怒火越烧越旺。如果这时能及时转移开目标，即在大脑皮层建立新的不同的兴奋灶，则可以减弱或抵消原来愤怒兴奋灶的作用，转移自己的愤怒情绪。迅速离开容易使自己发怒的现场和对象，到清静的地方。在逐步冷静的过程中会重新审视刚才所发生的事情，整体、全面而长远的思维会使冲动的情绪慢慢平静下来，另外也可针对刚发生的事端，对对方的内在情况有个新的了解，对日后相处也会大有益处。 （3）适度宣泄。 这种方法是最常用也是最简单易行的，当你感到愤怒，可以适度的将心中的不满或意见讲出来，以宣泄内心的愤怒。但同时要注意对象，选择能理解自己的亲戚或朋友，在不引起不良后果的情况下，做有益的建设性的宣泄是不错的选择。 （4）理智制怒法。 当怒火焚烧时，可以采取制怒术，使自己成为情绪的主任。在发怒前，最好理智的判断一下：发怒有无道理？发怒后有什么不良后果？有无其他方式可以代替发怒？这样先问自己几个为什么，就可以使自己变得冷静起来。当人冲动起来时，在愤怒驱动下会做出蠢事。在大怒时如能闪现下自己的行动后果或听取别人指出的后果，这对控制冲动制怒会大有益处。使怒气也得到了一定的缓解。也可以在你周围的同学、同事朋友中，找出几个遇事理智处理，不爱冲动的人，想想他们怎样比较平和的处理易怒的事情，让自己尽力去效仿。 （5）观镜法。 人在发怒时的形象是脸红脖子粗或立眉瞪眼的。这时不妨照照镜子，通过镜子折射出的信息，使人及时调整自己的形象，使愤怒大减。尤其是爱美的女性，看到自己镜子中扭曲的形象，大多会立即停止发怒。 （6）推迟发做法。 人在即将发怒时，用理智去推迟发怒的时间，会有利于控制发怒。在推迟的时间上可以从几秒到几十秒，然后逐渐延长。这种办法也是化解愤怒的良好办法。 |
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