刘燕燕 / 减肥 / 常见美食PK米饭的热量

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常见美食PK米饭的热量

2015-06-14  刘燕燕

  人最懂得吃的艺术,但正因为这样,因为这样,养成了一波波吃货。放肆自己的胃去吃各种食物,容易把自己吃成胖子。想吃又想瘦,关键在于看清食物热量再吃。下面,小编提供一些吃货们爱吃的美食热量参考。

  常见美食热量

  一份雪糕180大卡≈0.78碗米饭

  一份中薯348.66大卡≈1.52碗米饭

  一盒红果汁412.91大卡≈1.80碗米饭

  一个蛋糕347大卡≈1.51碗米饭

  一杯奶茶170大卡≈0.74碗米饭

  一份炸鸡块526大卡≈2.29碗米饭

  一听啤酒142大卡≈0.62碗米饭

  一个苹果94.6大卡≈0.41碗米饭

  一包方便面558.14大卡≈2.43碗米饭

  一块巧克力47大卡≈0.20碗米饭

  一快曲奇饼25.98大卡≈0.11碗米饭

  一个西红柿19.68大卡≈0.09碗米饭

  一把菠菜42.5大卡≈0.18碗米饭

  一碗红豆粥188大卡≈0.82碗米饭

  减肥饮食小贴士

  1.多吃蔬果

  蔬果热量低,是减肥的好选择。另外,多吃蔬果还可以为人体补充多种营养物质,如维生素、矿物质等,具有很好的保健养生作用。

  2.少吃多餐

  少吃多餐可以保持基础代谢稳定,有助消化燃烧脂肪。具体做法将一天的饮食分成5餐或者6餐吃,每次吃的食物变少,但是保持了一天的饮食,这样子,不用挨饿也能塑造好身材。

  3.少吃糖

  糖分是不能成功塑身的罪魁祸首之一。它经常会出现在一些调味品、谷类食物,甚至是面包当中。然而适度的糖分对人体是有好处的,尤其是来自一些水果里面的糖分,像浆果类的水果。但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和枫糖浆等成分,就算是人工增甜剂,尽管没有卡路里,但却能使你过量吸收糖分。

  4.检测饥饿度

  进餐前,喝杯水检查一下你的饥饿程度,而不是任凭自己去想象。值得注意的是,不要出于无聊或因某种情绪而吃,因为看电视需要的是大脑和眼睛而不是你的嘴巴!

  5.细嚼慢咽

  进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了,所以在大脑还没发出吃饱的指令之前,你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来,在嚼东西的时候可以放下筷子,直到咽下去之后再拿起来。正确的做法是每口饭咀嚼大约22次再咽下。

  一周减肥餐推荐

  第一天

  早餐:薏米粥一碗、荷叶小黄瓜一份、枸杞30克冲水服用

  中餐:红豆糯米饭一份、黄花菜炒肉一盘

  晚餐:猪肚莲藕汤、米饭一小碗、枸杞30克冲水服用

  第二天

  早餐:热蛋一只,西柚一个,方饱一块,茶

  午餐:米饭一小碗,芹菜炒肉一小份,热蛋一只,番茄一个,茶

  晚餐:豆腐,青瓜、红萝卜、西芹等做成醋味沙律,茶

  第三天

  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果

  中餐:芹菜拌鸡丝,香菇炒油菜,豌豆尖汤,一小碗饭

  晚餐:青椒土豆丝,海带豆腐汤

  第四天

  早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝

  中餐:白萝卜炖羊肉一碗,拌三丝(海带、胡萝卜、青笋),素炒青笋尖,一小碗饭

  晚餐:榨菜肉丝面一碗

  第五天

  早餐:三明治1份

  午餐:馄饨面1碗(4个馄饨、适量小菜)、凉拌海带丝1份、苹果1个

  晚餐:胚芽饭半碗、凉拌西洋芹菜、豆腐味噌汤、杨桃1个

  第六天

  早餐:全麦吐司2片、白鸡蛋1个、番茄1个、绿茶1杯

  午餐:胚芽饭半碗、炒草菇、冬瓜汤1碗、橙子1个

  晚餐:糙米饭半碗、洋葱炒蛋、水煮青菜、金针菇汤、猕猴桃1个

  第七天

  早餐:鲜奶酪1份、荷包蛋1个、火腿2片、无糖番茄汁1杯

  午餐:卤牛肚1碟、炒青菜1碟、香菇鸡汤1碗

  晚餐:烤鸡翅1只、竹笋沙拉1碟、无糖豆浆1杯


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