|
六月不减肥 七月徒伤悲 八月路人雷 这个夏天，咱们要一定要瘦下来。坚决不要饿瘦滴，线条美才是王道。
你晒你的爱马仕，我晒我的小蛮腰、马甲线、紧翘臀，分分钟甩掉你N条街。
开始锻炼之前，需要了解自己的身体类型哦。 William Sheldon在20世纪40年代提出了一套身体类型理论，他认为主要有三种身体类型，它们对营养、环境以及体育活动的反应各不相同。这三种身体类型分别为：瘦型体质、胖型体质以及肌肉型体质。 瘦型体质：骨架娇小，肩膀窄而四肢纤长，少肌肉且肌力较差，不容易长胖。对这种体质来说，纤细的四肢和不算强健的骨骼已决定了你不适合力量训练，简单持久的耐力练习反而更好。 胖型体质：消化系统发达，脂肪沉积丰富，骨架宽大，尤其下半身容易肥胖。这种体质的人新陈代谢较慢，容易囤积脂肪，要减起来也不那么容易。 肌肉型体质：体态挺拔，骨骼强健，肩部和胸部较为伸展；女性的髋部大约与肩同宽，男性会更窄一点。这种体质的人骨骼和肌肉都较为发达，胖或瘦起来都非常容易，因此大多数运动对于他们都会奏效，尤其是塑造肌肉的力量练习。 8分钟腹肌练习，让你穿上比基尼。
单边平板支撑，每侧各10秒，休息10秒
V型卷腹20下，休息10秒
平面登山，每侧10次，休息10秒
登山后踢腿，每侧10次，休息10秒
借助哑铃做V型卷腹，一组10次，休息10秒
交替抬起左右腿，每边停留3秒，10个为一组。 |
|
|
