十招让你快速入眠!

2015-06-16  cntagu

  失眠过的人都知道,失眠是一件特别让人痛苦的事情,夜深了,躺在床上怎么都睡不着。怎样才能快速入眠呢?下面十件事可以帮你快速入眠。


  1、关灯


  明亮的灯光会让身体保持警醒度,这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯,在准备上床前的半小时内,要尽量将家里所有不必要的照明统统关掉,给身体发出“要睡觉了”的信号,有助于大脑迅速平静。


  2、别瞎闻


  任何一种新的味道都会让身体兴奋和警醒,哪怕是有助于睡眠的薰衣草香也会让你产生一丢丢兴奋,因此不要在睡前去闻对你来说完全陌生的气味。保持卧室内空气清洁,没有不良气味,床具散发熟悉的淡淡的洗涤品清香,对你来说这就是最安全的。


  3、软床才会失眠


  特别贵的名牌床垫其实不一定就能让你睡得舒服,到底什么样的床垫最合适还是要自己的身体说了算——大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。


  4、警惕睡前药


  也许药物是导致你失眠的罪魁祸首。注意药品中的咖啡因,尤其是止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因等于一杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。


  5、哄好宠物


  宠物睡得好你才睡得好,汪和喵对室外的异动会非常敏感,如果它们因此而打扰到你的睡眠,不妨晚间为它们播放白噪音音乐或者开个小电扇,这会让它们放松对异响的警惕性,避免影响你的睡眠。


  6、必要时分床睡


  你的另一半是睡眠影响因素,他无意识的抢被子、蹬踹、呼噜、梦呓等等,可能这些动静并没有大到让你从梦中惊醒,但却实际上影响了你的深层睡眠,如果实在困扰,偶尔可以试试分床睡,失眠问题会得到很好的解决,不用怕会影响感情。


  7、换个枕头


  如果你有过敏史还是不要选择羽绒枕头了,它会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响睡眠质量,导致失眠。


  8、冷水泡脚


  当然,可不能用冰水,比体温低15度的冷水即可,泡上1~2分钟后擦干,再按摩一会儿就能上床睡觉了。冷水泡脚能刺激足底约72000个神经末梢,帮助神经系统快速放松下来。


  9、训练呼吸


  如果呼吸平静,大脑也会跟着放松下来从而进入深度睡眠,在入睡前你可以试试这个两分钟呼吸计划:吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒,反复这个过程大概两分钟,大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态。


  10、手机扔屋外


  现在很多年轻人,甚至中年人都喜欢睡前用手机等移动设备上网,刷一会儿微博、朋友圈,听一会儿歌,这样子不失眠才怪!所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。



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