骑行 · 安全指南！

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一、骑行前的准备

1

骑行护具

头盔、手套、骑行眼镜，安全骑行三件套是出行必备。

头盔

必须佩戴，记住一句话：“最昂贵的头盔也比最简单的脑外科手术便宜”。为了您的安全，请一定遵守这条约定，并请一定学会正确佩戴头盔。

手套

强烈建议佩戴骑行手套。一副合适的骑行手套在骑行过程中，可以有效防止出汗的手打滑，保持对车辆的控制能力，在不慎摔倒时，手套还能保护手掌，减少伤害；大拇指部分的棉质吸水布料还可以用来擦汗。

运动眼镜

能减少强光对眼睛的刺激，能防风、防尘、防虫、防异物进入。在越野时可防树枝、草叶的打击等，是提高骑行安全系数的重要装备之一。

2

夜骑时

车灯、警示灯必不可少，做到前面亮后面闪。你的车灯是让别人看见你，同时让你看见道路。请在不影响别人的情况下礼貌使用强光车灯、爆闪和远光。

3

检查车辆

一是检查刹车系统，必须保证刹车灵活、可靠；

二是检查轮胎气压；

三是检查各部润滑，及时添加润滑油；

四是检查变速等各部功能；

五是检查各部螺丝是否适当上紧，尤其是快拆螺丝是否适当锁紧。

4

必备工具材料

内六角便携工具一套（最好带截链器），补胎工具一套（撬胎棒、胶挫、胶水、补胎片、打气筒），备用内胎一条。学会简单的维护、调整自行车，熟练补、换胎技术，才能在骑行中避免很多尴尬的局面，保证顺利快乐地骑行。

5

挑选领队

不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队骑行。

6

了解行程

即使跟队骑行，也务必了解整个行程和计划。

7

饮食准备

骑行前要备好充足的饮水、适量的食物，及时补充能量。

8

能力评估

对每一次骑行，都不可掉以轻心，客观评估自己的能力，不做能力范围以外的骑行，身体不适的时候尽量避免骑车。

9

通讯畅通

保证通讯工具的畅通，保持同领队的联系，及时向家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。务必随身携带个人资料，以便不时之需。

10

了解天气变化

活动前，随时注意气象情况，选择适当的天气出行。

二、骑行纪律和礼仪

良好的骑行纪律和礼仪不仅仅代表你个人的素质，更是为了确保你的骑行安全。

1

不违反交规

闯红灯、长时间占用机动车道等都是不允许的。在人群密集的街道、公园骑行时，请务必控制你的速度，不要对行人造成安全威胁。

2

不准超越领骑

组队骑行时，哪怕你体力再好，也不要超过领骑。这样会把队伍的秩序弄乱，也可能会无形中把整个队伍的速度提升上来，带来潜在的危险，甚至引发事故。

3

不超速骑车

十次事故九次快，为了安全，请把速度时刻控制在你能掌控的安全范围之内。

4

不聊天打闹

哪怕你技术再好，聊天也会分散注意力，降低应付突发事件的能力。打闹则容易导致车辆失控，发生意外。

5

不紧急刹车

刹车的意义是在于控制车的速度而不是瞬间停下，如果你想停下就必须提早刹车。养成提前刹车的好习惯，紧急刹车很可能会让你身后的车友追尾，甚至会连环追尾。

6

遵守交规

正常情况单列靠右骑行。开阔无车或少车路段，可以根据领骑指示，实行双列靠右骑行。双列骑行严禁超车。

7

保持车距

平路列队骑行时后车与前车的间距必须根据路况和领骑的指示至少保持至少1米以上的距离。下坡骑行严禁跟骑，要拉开距离，保证行车安全。

8

谨慎超车

列队骑行原则上不允许超车。如确需超车，超车者必须告知前方队员超车原因，并前后观察，在保证安全的情况下留出安全距离从左侧超车。除非前方发生事故或有队员需要帮助，否则，下坡严禁超车。

9

不听耳机，不使用音响

在你听音乐的时候，你已经放弃了对周围环境听的感知能力，等于把生命交给了死神。公共场合使用外置音响招摇过市的骑行者是大家鄙视的。

10

不得在人群中快速穿梭

请尊重别人的权利，公共场合不是你秀车技的地方。

11

尊重行人和机动车

如果你是高素质的骑车人，请尊重路上所有会动的东西，并且牢记：任何情况下，行人和机动车都有优先通过权。

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礼貌问候

在路上见到其他车友，不管认识与否，打个招呼，给个鼓励；行人及车友主动礼让别忘了说声“谢谢”；机动车主动礼让别忘了打个手势，向对方伸出胳膊，握紧拳头，伸出大拇指，大拇指不断屈伸。（哑语“谢谢”）

13

互相帮助

在路上遇到车友发生困难需要帮助时，请不吝援手。

三 骑行注意事项

1

队形保持

骑行队伍不可拉得太长，经常保持前后呼应；长距离骑行尽可能避免单独行动。

2

呼吸饮水

行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壶装满。

3

身体变化

骑行期间，应重视身体的变化，适时休息；如感觉身体不适或受伤，应及时告知同伴，必要时应提前结束骑行。

4

团队互助

骑行应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。

5

意外处理

了解骑行中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。

6

休息停车

在休息的时候，请不要乱停乱放自行车，请把自行车停靠在路边安全的位置。别在马路中间休息，保持道路畅顺。

7

下坡前检查

下坡前检查车子制动、轮组等组件是否正常，新手可以请领骑、收队、协助检查。

8

不得脱把骑行

不要脱把骑行或骑行中接打电话。前轮失控，摔车是必然的。

9

不得换骑车辆

不熟悉的车辆是事故的隐患。

10

不要和机动车去争抢

你身后的司机不是全能的先知，不可能知道你在路口的时候准备左转右转还是直走，所以你最好给他一点提示。

11

家人很重要

为了你的安全和尊重他们的情感，出去骑车的时候应该告诉他们你去了哪里。

12

骑行保险

有时候你会认为保险公司是在骗钱，但是当你因车祸住院的时候，你就会知道如果有一笔保险赔偿金的话，医生就知道如何给你用更适合的药物。

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充足的补给

你是人，不是太阳能发动机，上路前，请保证你有充足的燃料——水和碳水化合物。

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保持通讯

骑山地车的话，可能会骑到一些蛮荒野地，虽然我相信你去野外如同进自己家的后花园，但是还是请你带上通讯工具。

15

带够资金

这是一个物质的世界，骑车的时候带上充足的钱可以避免很多麻烦。

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牢记生命只有一次

骑车不是拍电影，可以无数次的结束重来；也不是电子游戏可以随时保存、读取；你的亲戚朋友里也没有掌管人生死的天神。所以，当你死了以后，那你就肯定是死了。

四、骑行运动后的忠告

1

不宜立即静止下来

每次骑行运动结束后，应在原地做适量的伸展运动和深呼吸，有利于身体状况的恢复。因为骑行时血液循环极快，组织中会积累大量的乳酸，运动后立即静止休息，肌肉组织会因大量的乳酸淤积而酸痛；而肢体中大量的血液瘀积于血管中，会造成心脏缺血，导致大脑因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

2

不宜立即大量喝水

后应采用“多次少饮”的方法喝水。运动后如果一次性喝水过多，会使血液中盐含量降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象；严重者也可能会引起脑压升高，出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等“水中毒”症状。

3

不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风空调

应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。由于体表温度和水的温度相差悬殊，立即下水游泳或进行冷水浴的话，极易发生小腿抽筋。吹风扇或者空调则会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，容易引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力下降。

4

不宜立即大量喝啤酒

剧烈运动后如果立即大量喝啤酒，容易使血液中的尿酸急剧增加，从而导致发生痛风的危险。

5

不宜立即吃饭

剧烈运动后需要经过一段时间调整，消化吸收功能才能逐渐恢复。如果马上吃饭就会感到没有食欲，且对食物中营养的吸收也差。

6

不宜大量吃糖

剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，使人感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。

7

不可吸烟解疲劳

运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，此时吸烟比平时吸烟危害更大，同时氧气吸收不畅还影响肌体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

8

运动后的恢复

运动后应注意及时补充蛋白质，以防发生运动性贫血。还需特别注意补充盐和钙，可有效缓解肌肉疲劳。补充水分也很重要，但不可过多，以免减弱消化功能和食欲。饮食以易消化食物为主，同时还要吃些维生素制剂和碱性食品。此外还要注意要静养，待身体彻底恢复后再投入到新的运动当中去。

9

运动后的放松

运动后做合理的放松和整理活动，如适当的肌肉伸展性练习，会让肌体各个部位逐渐适应从运动到停止运动这一变化，减轻运动疲劳，减少运动伤害使身体得到有效恢复。

10

总结经验

每次活动结束后应进行总结，重点从物资及 车辆的准备、骑行安全、骑行纪律、骑行礼仪、注意事项等几方面进行总结，这样有助于提高自己和团队的骑行安全，必须认真实行。

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