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最近有很多人咨询我：圆肩怎么办？圆肩很多时候就是肩内旋+驼背。下面我以五个视频讲解如何纠正。 先讲肩内旋。圆肩？肩部疼痛？肩周炎？平时很多人因为长期伏案工作或肌肉训练的不平衡，十有八九都有不同程度的肩内旋症状。多数情况下，肩内旋可以通过加强肩袖的外旋小肌肉来纠正。 视频一： 怎样稳固肩关节缓解肩部疼痛 我讲解肩关节解剖以及介绍三个在家里就能做的锻炼肩袖的小动作： （将链接 http://v.youku.com/v_show/id_XNTUxNzkzMzE2.html复制黏贴到浏览器即可观看。） 视频二：五个动作让你告别肩周炎（高级版） 在第一个视频的基础上再介绍五个锻炼肩袖纠正肩内旋的小动作： （将链接http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDE2ODg0.html复制黏贴到浏览器即可观看。） 纠正圆肩，除了通过加强外旋小肌肉来纠正肩内旋外，还应该加强一些背部的训练。背部肌肉能帮你纠正驼背，让你更挺拔，其实在家里没有器械或用简单的器械也能练背，无论男生女生，都可以跟着下面的家庭健身视频一起练习。男生跟我做，女生跟Marion做。请看： 视频三：家庭健身塑型 -背部训练 多数人练胸过多，练背不够。加强背部训练可以纠正身体前后肌肉发展不平衡，纠正驼背。 （将链接 http://v.youku.com/v_show/id_XNzA2ODcxMzAw.html复制黏贴到浏览器即可观看。） 如果觉得上面的练习强度不够大，也可以选择下面的视频练习。同样是家庭健身，无需任何器械，拿一条毛巾就可以。运动、休息时间都已经安排好，全中文讲解，跟着做就可以。请看： 视频四：无器械家庭健身（第二天）：背部 +核心 同时加强你的背部和核心，让你体姿更挺拔。 （将链接 http://v.youku.com/v_show/id_XNjgwOTE3MjY4.html复制黏贴到浏览器即可观看。） 除了肩和背之外，平时的站姿也需要注意。下面这个视频告诉你怎样的站姿能纠正体态，并防止运动损伤。请看： 视频五：防止运动损伤的站姿 纠正体姿，防止损伤从平时做起： （将链接 http://v.youku.com/v_show/id_XNzE5NDE1NTQw.html复制黏贴到浏览器即可观看。） 以上所有视频，均可访问我的优酷视频频道直接观看： http://i.youku.com/mikelingfitness 圆肩、肩周炎是由平时长期不良的体姿引起的，纠正起来也需要一定的时间。以上的视频不光要看，更要跟着做。肩袖锻炼不需要很多的时间，不需要什么器械，如果每周坚持锻炼3-4次，坚持锻炼3-4周，相信你的症状会有很大改善。 如果你的朋友、亲人中有圆肩、肩周炎患者，赶快把这个视频系列与他们分享吧。健康是最珍贵的礼物！ --------------------------------------------------------------- 谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。 获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博@MikeLingFitness_凌云健身 你的网上教练， Mike Ling
NCCPT认证健身教练，MikeLingFitness创始人，上海医科大学临床医学硕士，美国布朗大学医学科学硕士，印第安那大学MBA，前健康产业管理咨询顾问… www.mikelingfitness.com |
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