哑铃锻炼背部肌肉动作图解 1、俯身单臂哑铃划船
2、哑铃耸肩
3、哑铃硬拉
哑铃锻炼肩部肌肉动作图解 1、直立哑铃交替前平举
2、俯身哑铃侧平举
3、坐姿哑铃推肩
4、直立哑铃侧平举
5、俯立单臂哑铃侧平举
哑铃锻炼手臂肌肉动作图解 1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
4、坐姿后仰哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸
7、直立哑铃交替弯举
8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
9、仰卧哑铃弯举
哑铃锻炼退部肌肉动作图解 1、哑铃负重深蹲
2、哑铃负重箭步蹲
哑铃锻炼胸部肌肉动作图解 1、平板仰卧哑铃卧推 2、上斜仰卧哑铃卧推
3、下斜哑铃卧推
4、仰卧哑铃提拉
5、平板仰卧哑铃飞鸟
6、上斜仰卧哑铃飞鸟
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