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医学支持：贵阳中医一附院治未病中心主任欧江琴副主任医师
因工作所需，有些人要上夜班或者熬夜，如护士、夜间销售者、出租车司机、新闻工作者等。夜班族如何养生？
夜班改变人体节律
欧江琴主任认为，中医特别讲究生命节律，强调“天人相应”，即生命节律与自然节律密切相关。长期的夜班或熬夜会破坏自身节律，让人体无法保持自我平衡状态，也就破坏了健康。
她介绍，中医把人的一天分为4个大的时段。早上到中午，是“阳中之阳”，这个阶段阳气最旺盛，有助于人体阳气升发，生机勃勃，就像春季；从日中到黄昏，是“阳中之阴”，阳气从最盛开始消减，就像夏季；从黄昏到半夜，是“阴中之阴”，阴气开始逐渐旺盛，就像秋季；从半夜到早晨，是“阴中之阳”，就像冬季。
这就是人体“一天有四季”，表示这四个时段要顺应自然界的春生、夏长、秋收、冬藏来养生。本来晚上要安静入眠，以收藏阳气，这是蓄积阳气的过程，这样第二天才有活力，可是却不得不忙于工作，这会伤害人体阳气，节律一乱，就出问题。
易出现各种失调
欧江琴主任对记者说，夜班日夜颠倒，对肝、胆、肺的影响较大。导致常见问题包括：心境比较压抑，易烦躁；食欲不太好，起床后没有胃口、昏昏欲睡，有人一觉睡到中午十一二点甚至下午一两点，放弃了早饭，午饭也吃不下；精力变差，出现很多身体失调的症状，如口苦、咽干、头痛、头晕、感觉全身不适、提不起精神、乏力、面色不好、女性周期紊乱等。
“我接触过很多这样的失调患者，尤其是有些年轻女孩子刚上夜班时还好，时间长了就出现睡眠问题，睡不着觉甚至还出去逛街，结果生理周期失调、脸色黯淡无光，易出痤疮，眼袋、黑眼圈都出现了。”
中药调补有方
夜班族、夜猫子在养生方面可有办法补偿？ 欧江琴主任强调以下几点：
首先，夜班后不要过度消耗，要抓紧时间补觉。
其次，要注意饮食，不要吃让自己兴奋的东西，如饮酒及食用辛辣刺激的东西，以免影响睡眠。
第三，用中药足浴改善循环，可根据不同的体质，适当的添加醋或盐，另外可用中药进行调补。不过要因人而异，以适应不同体质。
有的人脸色暗沉，舌色紫暗，这是血瘀型体质，可适当用活血化瘀的方法疏通气血，药物可选择三七粉。
对于乏力、提不起精神、易感冒等气虚者，可以用黄芪、太子参泡水喝，因为黄芪可以补气、增强免疫力。
根据当下的季节可适当服用一些芳香化湿、燥湿健脾的药物，如薏苡仁、藿香、芡实等；还可用一些疏肝解郁的食材进行调理，比如玫瑰花泡水等。当然，更重要的是情绪的疏导，因为长期夜班会让人比较压抑，要用适合自己的办法改善心情。
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