|
动享国 平板支撑（plank）对有运动习惯的人来说一点也不陌生，这是健身或瑜伽的常见动作。  在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。  其运动量巨大，有言说：每天只要坚持5分钟平板支撑胜过跑步1000米，可以练出人鱼线和马甲线，所以令不少人趋之若鹜，纷纷加入plank（平板支撑）行列。  动作要点： 1.俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地 2.身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 3.腹肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸 每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。平板支撑看似简单，但其实数十秒已有惊人的运动量，很多为了减肥的初学者连1分钟也撑不住，赶快来试试，看看你的极限是多久！  其实撑起整个身体并保持不动，是一件非常难捱的事。可以配合以下花式动作一起做，为支撑增添一点儿趣味，另外它的效果绝对比做仰卧起坐要全面、高效。 可悬空提起一只脚  可悬空提起一只手  可悬空提起一只脚和一只手  平板支撑作为最流行的无器械运动，属于消耗式塑身，体验下来，一分钟后全身颤抖，此时最消耗，能坚持就坚持。以下是我们推荐的一些平板变式动图：【8种平板变式动态图】     小编唠叨一句，作为初学者要注意循序渐进，开始时可以将目标定在30秒，之后才慢慢增加时间。运动健身要量力而为，因为一旦操之过急很容易会伤及腰脊， 运动不适后立刻停止，以免加深伤害。 |
|
|
