每天走1万步就等于健身吗？别看步数看强度
本报记者王依
出场专家：河北医科大学第三医院运动医学科主任邵德成、石家庄市第三医院内分泌科主任贺彩果。
????“今天走了8007步，明天继续努力！”近来，你的朋友圈里是否也常被这样的消息刷屏？不知从何时起，“每天走1万步等于健身和减肥”的说法火了，为此，小伙伴们走路时都开始使用软件计算步数。可每天走1万步真的相当于健身了吗？对此，专家表示：走路虽然有益，但能否收效良好，不能光看步数，还要看强度。
A.朋友圈成晒行走步数“大本营”
“太棒了，新纪录诞生，16416步！”5月16日，石家庄的小昝在朋友圈晒出了他当日全天的行走步数，这是他带着计步App“日行一万步”以来的最好成绩，之前的半个月里，他的行走步数一直是朋友圈里的后三名。
看到小昝的成绩，他的朋友坐不住了。“我昨天才走了7983步，比你少一倍，我的减肥大计要泡汤了。”同事老艾感叹，不知道从何时开始，“每天走一万步能健身和减肥”的说法开始风行，为了减肥他已经坚持了两个月，但效果并不明显。
“其实有时候我也怀疑，每天走1万步真能达到健身减肥的效果吗？”老艾疑惑地说。
B.单算步数不看强度，意义会打折
“每天走上一万步，对身体健康是有作用，但意义有多大，单看步数不足以衡量。”河北医科大学第三医院运动医学科主任邵德成说，任何促进健康的有氧运动都对强度有一定要求，走步也不例外。一般来说，要不间断行走30分钟以上，对健身才更有效。
使用计步软件记录一天行走的步数，容易出现生活步数和运动步数混合的情况。“有些需要在办公室里来回走动，或者去单位附近吃个午餐，这些行走的强度就很低，步数却一点一点累积上了。”
“走步的确是一种利于身体健康的有氧运动。”石家庄市第三医院内分泌科主任贺彩果也表示，肥胖、糖尿病、心脑血管疾病等的发生，都与久坐不动有关，而经常走路则有助于预防和改善这些状况。不过，如果想通过走路来减肥，就需要保证运动后能达到最佳心率，直观上多以出汗、呼吸略急等为表现。“因为走路时，一开始消耗的是体内的糖分，持续一定时间后才开始消耗脂肪。”
????如果按照心率来判断，行走者可以根据“(220-年龄)(70%～80%)=运动后的最佳心率，”的公式来计算自己的运动强度是否足够。比如一个30岁的人，如果行走30分钟后心率在130次/分钟～150次/分钟之间，就达到了健身的效果，但还是要因人而异，循序渐进。
C.走路是个技术活，姿势和鞋很重要
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走路谁不会？迈开腿往前走就行了，而邵德成表示，走路其实也是个“技术活”。
“走路，尤其是健步走时要讲究姿势。”邵德成说，走路时，正确的姿势是抬头挺胸收腹，目视前方，肩膀放松，两臂自然前后摆动。走起来时，要从腰部发力移动脚步，轻快地迈开大步走，脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后用脚尖蹬地踢出去。
????速度上，走路分为慢步走和快步走，平时很少锻炼的“初行者”和年老体弱者可选择慢步走或快慢交替行走，随着身体适应能力的增强再循序渐进。此外，选择什么方式健身因人而异，“有关节炎、股骨头病变等群体不适合以走步的方式健身。”邵德成提醒。
????除了姿势和方法，要走上一万步“装备”也很重要。“你得穿双称脚的运动鞋。”邵德成说，弹性较好的运动鞋可以缓冲在硬路面上行走对骨骼和关节的震动，起到保护身体的作用。“穿着高跟鞋、硬皮鞋本身就没那么舒服，更别说长距离行走了，容易伤脚伤身。”
数字报>第2015年06月19期>每天走1万步就等于健身吗？别看步数看强度
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