 亦健康 2015-06-25 06:36 减肥其实是个技术活，与其一个劲地节食、吃减肥产品，不如实实在在运动起来。 不知道哪种运动最能减肥？往下看吧！ 怎么样？选一种或几种练练手？ 但是请切记，运动够30分钟才能减肥！ 这就能解释为什么很多人天天坚持运动，但是不见瘦！他们不见瘦是有因可循的： 1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。 锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。 2.很多人的运动方法混乱，不科学。 运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。 3.运动强度也是影响因素。 运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。不可为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。 运动后如何控制食欲呢？ 1.掌握好运动后进食的时间。 一般来说，在运动后30分钟内进食为宜。运动后15—30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。 2.养成多喝水的习惯。 每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。 3.食物选择有讲究。 运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。 |
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