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健身方面的问题，请到爱健身交流社区发帖提问。我们会根据您的提问给予我们的观点，感谢您对我们的信任和支持。  先来了解一下常见的几种俯卧撑： 1、一般俯卧撑  这种俯卧撑是大家最常用的俯卧撑，采用双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。这种一般俯卧撑是大家最常用的，主要锻炼胸大肌。 2、窄距俯卧撑  这种窄距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距与肩同宽或者窄与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。窄距俯卧撑主要锻炼胸大肌的中缝和手臂肱三头肌。 3、宽距俯卧撑  这种宽距俯卧撑是在“一般俯卧撑”的基础上，将双手间的间距远远宽与肩，其它姿势与“一般俯卧撑”相同。宽距俯卧撑主要锻炼胸大肌的外侧和肩膀。 接着再来来分析女生做哪种俯卧撑对胸肌好？ 女生们更多的是希望自己的胸部挺拔，以及轮廓更加清晰。因此建议女生们做一般俯卧撑和窄距俯卧撑。当然，现实中很多女生是很难做哪种直腿的俯卧撑，那么在这里建议女生们可以采用跪姿的俯卧撑，具体看下图：  这两种俯卧撑不仅可以锻炼到整个胸肌，还可以有效刺激胸肌中部。女生常做这两种俯卧撑，可以到达丰胸还不外扩的效果。 |
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