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肝病十节操由北京中医医院肝病科主任医师徐春军教授，根据已故肝病泰斗关幼波教授多年的养生经验总结并创制的，肝病十节操动作和缓、简单易学，长期坚持锻炼能增强脏腑功能、调节全身气血，是慢性肝病患者均能参与的保健活动。  肝病十节操的动作： 第1节：叩头全身直立，两手握空拳，两手手指指端轻叩头顶部。叩头时只能腕关节活动，两手从前额向中向后轻叩，然后由后枕部向左右顶边缘部向前额轻叩，往复循环地轻叩。一般自觉疲劳就停止，通常50次为度。 第2节：梳头叩头后接着梳头，先直向梳刷。用齿宽松的木梳梳头，每分钟20-30次，每天1次，每次3-5分钟，以后逐渐加快。接着手握梳柄，手腕回转，使梳子顶端碰着头皮，斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。梳时用力要均匀、适当，以防划破头皮。 第3节：弯腰与扩胸两脚自然分开，两手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前俯后仰30次，然后两臂左右扩胸数次，一定要注意安全，幅度不必过大。 第4节：击掌两手侧平举，手臂伸直，呈90度角，手指伸直分开，然后用力击掌。击掌的次数，视各人情况而定，一般20次左右为度。 第5节：浴手排除杂念，意守丹田，两手合掌由慢到快搓热。 第6节：搓面浴手时搓热的手平放在面部，两手中指分别由前额沿鼻两侧，向下至鼻两旁，反复揉搓，到面部发热为止。一般20次左右，然后闭目，用双手指尖揉按眼部及周围。 第7节：搓耳耳郭上有很多穴位，用双手的食指、中指与环指3指，前后搓擦耳郭，一般20次左右为度。 第8节：搓颈两手的食指、中指等用力搓擦颈后部的穴位，力量由轻到重，直到发热，20次左右。 第9节：缩唇呼吸两手叉腰，腹式呼吸，先吸气，停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复数次至十余次。 第10节：散步不拘形式，闲散、从容地踱步。（北京中医医院肝病科主治医师 袁梦） |
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