译言微信号：yeeyancom 图片|网络 摘要|怎样一天就减掉一磅？对于长期的减肥，每周减重多于1-2磅是不予以推荐的，但是如果你想要启动你的减肥计划或者在重大事件来临之前甩掉多余的磅数，那就可能一天减掉一磅。阅读本文来学习如何操作吧。 免责声明：本文绝不提倡快速减肥。最好的减肥并保持方式是：吃得健康，经常锻炼，慢慢减重。 1. 要了解数字。为了每天减少一磅，你要比平时多消耗3,500单位的卡路里。到目前为止的某一天，你燃烧掉的卡路里取决于你目前的体重和身体活动水平。将你的体重数乘以10，便可计算。 * 如果你体重150磅，那么你处理日常事务时每天要燃烧掉1,500卡路里。如果你吃掉了1,000单位的卡路里，那么要想减掉一磅的重量，你需要每天燃烧掉额外3,000单位卡路里。
2. 减少热量的摄入。要想一天减掉一磅，你要根据你的体重以及运动的多少，将每天的卡路里摄入量控制在800到1,200之间。减少卡路里，可以通过减少食量和吃更多健康食品实现。 *食用能饱腹且低卡的食物。你的饮食应当主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。吃莴苣，芹菜，西兰花，荷兰豆，菠菜以及其他绿色蔬菜。至于蛋白，吃鸡肉，火鸡，鱼类和豆腐。蔬菜和蛋白会快速增加饱腹感而且热量不多。 * 停止摄入糖，脂肪，盐以及多数的碳水化合物。正常的饮食会包含中等量的上述物质，想快点减肥，就得完全砍掉这些食物。 *不要给食物添加沙拉酱或者烹饪调味酱，因为这些东西满载多余的卡路里。用胡椒、酸橙、醋或者辣椒酱来给食物调味。 * 使用烹饪喷雾油替代橄榄油，植物油或者黄油，从而减少卡路里。 3.减肥日记。研究表明那些记录下所吃食物的人要比那些不做记录的人减掉的更多。把吃掉的所有食物都写在日记里，务必要包括每样食物的热量并合计总数。 * 包括运动燃烧掉的卡路里并从总数中减掉。 * 尝试采用在线食物追踪服务，比如我的健康伙伴或者卡路里之王，这样会更容易一些。 4. 每天做一到两小时的有氧运动。不管你吃的有多么少，你都绝对要去燃烧掉多余的卡路里从而每天减掉一磅重量。下表提供的是头等燃烧卡路里的有氧活动：
5. 加入网上健身社区。一个很棒的社区是Fitocracy。这个社区的成员都在相同的旅途上——朝向健康不懈的前进，但是不可避免会遇到挫折。在社区里活跃起来，你会发现渐增的支持者，会鼓励你跨越这些挫折。Fitocracy平台能让你分享你的目标，每天的进步和挫折。这种社区最为重要的地方可能就是，知道他人也在走着同样的道路，乐意提供无条件的支持以及他们克服困难的经验。 6. 喝够足量的水。喝水不仅会让你觉得饱腹感，还会帮你在运动时补充水分、保持精力充沛。每天要喝足10到12杯水。 * 给水里添加柠檬，酸橙或者黄瓜会让味道更诱人。 7. 晚上7点后不再饮食。要记得你的新陈代谢在你睡着的时候会戏剧性地下降，因此你要给身体充足的时间去消化掉睡前吃掉的所有食物。越早结束一天的餐食越好。确保晚餐适量，这样才不至于在半夜饿醒。 8.喝绿茶。茶以及咖啡这样的含咖啡因饮料能帮助抑制食欲、提高新陈代谢。 · 每天喝咖啡不要超过两杯，因为过量咖啡会让你感到紧张不安。 9.口香糖。很多人因为口欲滞留才会吃的过饱、抽烟。用一片口香糖，让你的嘴巴不闲着就能对抗它。此外，嚼口香糖会燃烧卡路里并加强下颚骨的功能。 10. 每餐之间刷牙并且用牙线洁牙。拥有一个干净，清新的口气会阻止你去吃零食，而且作为额外奖励，还能使你的牙齿和牙龈保持健康！
11. 吃姜根。姜让身体精力充沛并帮助加速消化。把姜根少许放入热水中烧开做成姜茶，或者切一些姜，加到沙拉里或者炒菜用。
12. 给食物撒点儿辣椒粉。这样会给食物增添味道同时促进新陈代谢。
13. 吃苹果。苹果是节食者最好的伙伴；因为富含纤维，它们能给你饱腹感，能帮助调节血糖水平，能让你在减少卡路里的同时还感到精力充沛。
14.让自己忙起来。要吃得少，最好的办法是找个你喜欢它超过（或者持平）吃饭的事情来做。如果感觉有吃零食的冲动，那就去泡个温暖的泡泡浴，染染指甲，读本书，给朋友打个电话，出去散散步，看场喜欢的电影，或者购购物。 | 非商业转载请清晰注明译者、处，并保留文章在译言的完整链接。 |
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