点击题目下方育儿亲子百科,关注经典育儿杂志 注:一杯等于240毫升,水果可以替换当季相似的水果 1/4–1/2 杯米糊、麦片粥或者鸡蛋泥。 1/4–1/2 杯水果泥,如果宝宝自己吃的话,切成小块。 120-180毫升母乳或者配方奶。 120-180毫升母乳或者配方奶,或水。 1/4 杯切成小块的奶酪或者煮过的蔬菜。 1/4–1/2 杯酸奶或者白软干酪或者肉 1/4–1/2 杯黄色或者橙色的蔬菜 120-180毫升母乳或者配方奶。 1磨牙饼干 1/4 酸奶或者切成小块的水果 1/4 杯切小块的家禽、肉或者豆腐 1/4–1/2 杯绿色蔬菜 1/4 面条、意粉,米饭或土豆 1/4 杯水果 120-180毫升母乳或者配方奶 睡前:120-180毫升母乳或者配方奶或者水(如果是喂配方奶或者母乳,过后喝一点水清洁口腔或者随后刷牙。) 注:这个菜单是为体重大约为9.5公斤的1岁宝宝准备的。 半杯(120ml)强化了铁的米糊或者一个蛋 到半杯(60-120ml)全脂奶(可以用来调米糊一起吃) 可以在米糊里加水果,或单独吃 半根切小块的香蕉 2–3个大的切小块的草莓 1片烤的或者全麦的杯子蛋糕,加上1-2勺(15-30ml)奶油芝士或者花生酱,或者加了水果粒的酸奶。 半杯(120ml)全脂奶 半个三明治,含火鸡肉或者鸡肉,吞拿鱼,鸡蛋沙拉,或者花生酱 (注:美式主食三明治,可替换成中式主食,变成米饭/饺子等加上不同的肉类、豆制品或者蛋。) 半杯(120ml)煮熟的绿色蔬菜 半杯(120ml)全脂奶 sanck 30-60ml奶酪块或者奶酪条,或者2-3勺(30-45ml)水果或者莓子 1 杯(240ml)全脂奶 60-90ml煮熟的肉,切碎或切成小片 半杯(120ml)煮熟的黄色或者橘色的蔬菜 半杯意面、米饭或者土豆等主食 半杯(120ml)全脂奶 注:这个菜单是为体重大约为12.5公斤的两岁宝宝准备的。 1餐勺=3茶勺=1/2盎司(15ml) 1盎司=30ml 1碗/杯=8盎司(240ml) 半杯(120ml)脱脂或者低脂鲜奶 半碗(120ml)高铁谷物(强化了铁的谷物类)或一个鸡蛋 三分之一碗 (80ml)水果(例如香蕉、草莓、哈密瓜等) 半片全麦吐司 半茶勺黄油或者奶油,或者1勺果酱(用来抹吐司) 4片饼干加奶酪,或则鹰嘴豆泥,或半碗切好的水果或莓子。 半杯水 半杯(120ml)脱脂或者低脂鲜奶 半个三明治:一片全麦面包,—盎司肉(30ml大小,相当于八分之一小碗),一片奶酪,一两片蔬菜或水果(牛油果、生菜或西红柿) 两三根胡萝卜条,或两茶勺(10ml)其他深黄色或深绿色的蔬菜 半碗莓子,或1片低脂的燕麦饼干 sanck 半杯(120ml)脱脂或低脂鲜奶 半个切小块的苹果,3颗西梅,三分之一碗葡萄,或半个橙子 半杯(120ml)脱脂或者低脂鲜奶 2盎司肉(60ml,相当于四分之一小碗) 1/3碗米饭,面条或土豆 2餐勺蔬菜 总结 2岁孩子的饮食搭配:一般是早中晚,三次正餐。如果孩子需要的话,上午、下午各一次健康小零食;每天1-2种水果,4、5种蔬菜,至少两餐有肉,有奶制品(无论是酸奶、鲜奶、奶酪、母乳还是配方奶,加起来相当于2杯左右),适量主食、粗粮;饮料是奶或水。 1.这个范例里,早晚餐里都有谷物,可换成你的家庭主食。和蔬果肉类一样,家庭谷物主食也鼓励多样化(大米、小米、糙米、玉米、麦片、面条等)。谷物不用吃很多,容易饱,太多会影响食物的丰富性。丰富多样,不一定体现在一天,也可以以几天为单位来换食物种类。 2.小朋友的胃容量小,所以需要少量多餐。很多妈妈说,孩子吃不了那么多,但1/4杯(60ml)的水果/蔬菜/酸奶等,其实没有几口的。这些搭配范例展示了丰富的食物时怎么样组成的:种类多,但是每样的分量都少。 3.每个宝宝的运动量、胃口都不同,菜单范例仅供参考。
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