男性健康丨5种天然促睾食品

当涉及到男性的一切，睾丸激素才是王道，具有维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用。 不管是增肌还是燃烧脂肪 ，甚至性生活也受其影响。 不幸的是睾酮素水平30岁后加速的下降，似乎不管你是什么年龄，现在男性睾酮水平普遍偏低。 为什么呢？ 由于紧张，缺乏运动以及不良的饮食习惯。

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然而你可以改变你的饮食结构来提高睾酮激素，加速燃烧脂肪和建立稳固的肌肉。 这里有5个提高睾丸激素水平的食物 。

一、瘦红肉

这并不奇怪。 瘦肉提供的蛋白质，维生素，矿物质，甚至是天然肌酸 。 但红肉还装载了饱和脂肪酸 。 虽然你可能会认为所有的饱和脂肪是坏的，然而饱和脂肪是建立睾丸激素所必须的。 在人体中，胆固醇转化为睾酮所以在饮食的饱和脂肪与不饱和脂肪的平衡是很重要的。

二、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，如白菜，甘蓝，羽衣甘蓝（包菜），西兰花应该包含在你的饮食中。 这些蔬菜都含有叫二吲哚甲烷的天然雌激素。你可能不是一个素食主义者迷，但增加增加这些蔬菜可以提高你的睾丸激素！

三丶鸡蛋

全蛋是胆固醇的来源。 全蛋也是维生素D的重要来源，其可以帮助睾丸激素的生产。全鸡蛋还提供抗氧化剂，可以帮助身体恢复。

四、金枪鱼

新鲜的金枪鱼是好的脂肪来源，包括omega-3脂肪酸，并且是优质蛋白质的丰富来源。 金枪鱼的三盎司提供25克蛋白质和3.3克多不饱和脂肪。不但能增加游离睾酮水平，还可以帮助消除脂肪。新鲜或罐头的金枪鱼都是不错的选择。

五、南瓜子

南瓜子含有丰富的饱和脂肪，以及锌，镁和合成代谢氨基酸亮氨酸 。 南瓜子的一盎司提供了6克脂肪，5克纤维，5克蛋白质。 锌是参与生产涉及睾酮生成酶的重要材料，而镁是需要肌肉收缩。将南瓜子加入到日常饮食中吧