沐浴的类型与功效

　　沐浴，俗称洗澡，是人们日常生活中的一项经常性的活动。沐浴不仅能够保持体表清洁，还能够起到养生健体的作用。我国古代养生家对沐浴养生的评议甚为精辟，“斋戒者，非蔬茹饮食而已；澡身者，非汤浴去垢而已。盖其法在节食调中，磨擦畅外者也。”意思是：吃斋并不仅是戒荤茹素，它实际上还有节食以调和脾胃的作用；洗澡也不只是用热水洗去污垢，它还可通过搓擦摩挲，使人体循环通畅，血脉流通。沐浴可以促进人体机能的恢复，对于神经、血液、经络能起到良性刺激的作用，其养生功效是显而易见的。

　　沐浴的类型与功效:

　　从沐浴的类型来看，大致可以分为淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大类。浸浴也就是盆浴，通俗说法为泡澡。泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方式，熏蒸浴常被应用于中医治疗中，干浴是一种简单易行、效果显著的健身方式。沐浴的类型不同，养生的功效也各有不同。

　　[泡澡]

　　泡澡不仅能清洁皮肤，还有协调神经活动、消除疲劳的作用。当身体产生疲劳时，泡个热水澡，全身受热反应，可以刺激汗腺出汗，收到消除疲劳、恢复体力、促进睡眠、保护生理节奏的效果。泡澡对活血舒筋也有作用，能使全身肌肉放松，血液循环加快，出汗驱寒，体表温暖，往往可改善头胀、畏寒、咳喘不适等症状。另外，患腰酸背疼、关节炎、神经痛时多泡澡，可以减轻不适。泡澡时，受过损害的局部组织的血液、淋巴循环，因血流加快获得较多的营养物质，易带走废物和渗出液，有助于组织修复，消除不适感觉，促进运动功能的恢复。健康养生

　　[淋浴]

　　淋浴的环境对人体极为有利，它可以随意调节水的温度。除了洗净身体之外，还可利用水的冲击力，针对身体较疲劳、酸痛或是穴道的部位，做连续性的冲击。淋浴中最好能够让水温冷热交替，除了可以促进血液循环之外，还可以刺激皮肤表面的神经，增强皮肤的抵抗力。

　　[熏蒸浴]

　　中国古代就有了采用中药及香草熏蒸沐浴的方法，将疗病、健身合二为一，利用熏香浴能使人充分地吸入中草药里的有效成分，使之发挥更好的疗效，达到益气强身、活血通络、清热解毒、滋润美容的效果。

　近年来，香熏疗法非常流行，逐渐成为一种缓解身心疲劳、美容养生的方式。一般有各种味道的香精油可供选择，然后通过香炉点燃使其芬芳周围的环境，人置身其中，达到一种身心俱悦的感觉。有的也可以采取沐浴方式，把香精油浸入水中，通过水的按摩，放松身心。熏蒸浴还有缓解疼痛、加速血液循环、排解脂肪团、改善失眠状况、镇静安神等功效。

　　[干浴]

　　“日光浴”或“沙滩浴”就属于干浴。通过阳光的照射，使肌肤吸收维生素D，增进健康，增添活力。在阳光下游戏、运动或休息，会令人精神松弛，悠闲自得，还可以增强心脏和肺部的功能，使气血流通，有助于提高大脑神经中枢的兴奋性，缓和大脑和身体的紧张状态。在采用干浴法时，千万不要忘记采用一些相应的自我保护措施，防止过度地吸收紫外线的照射，例如使用一些防晒油，多补充一些水分。

　　桑拿浴:

　　桑拿是芬兰一种富于民族风情的沐浴法，至今已有两千多年的历史。芬兰的桑拿浴室是一个密不透风的木屋，中间有一个大铁炉子，上面堆满了石块，洗浴时先用木材把石头烘热，然后往石头上泼水，于是室内立刻充满了蒸汽，温度也随之上升到39℃～50℃。此时，沐浴者或坐或躺在木榻上，顿时大汗淋漓。待汗水出透，闷热难挨时，再去搓澡和洗淋浴或盆浴。洗浴后擦身，再接受按摩师的按摩，顿觉污垢荡涤殆尽，周身血脉畅流，备感舒爽。

　　[桑拿浴的养生功效]

　　桑拿浴养生保健的原理在于桑拿蒸汽的热透作用。因全身裸露置于恒定的高热雾汽之中，通过大量的排汗散热，皮肤毛细血管充分扩张，血液循环加快，从而增强了皮肤的弹性和光洁；周身血液循环加快，体内的组织细胞也得到更多的氧气和营养，并将积淤于体内的代谢废物和乳酸等迅速排出体外，达到减肥的目的。另外，因用于加热的玄武石含有大量的矿物元素，随着滚烫的热蒸汽蒸发到人的皮肤汗毛孔内，会使沐浴者容光焕发，肌肤更加滋润健美。

　　温泉浴:

　　泉是从地下自然涌出地面的一种地下水。泉水的温度，高于当地常年平均气温的可称为温泉。温泉浴是健身护肤的最佳沐浴方式之一。日本是世界首屈一指的温泉之国，全国有2000 多个温泉地，各地温泉具有质优温高、涌出量大等特点，因此吸引了来自世界各地的游客。我国各地用于治病的温泉也非常多，有陕西临潼的华清池、北京的小汤山温泉，此外，广东的从化温泉、重庆的南北温泉、辽宁的杨岗子温泉、黑龙江的五大连池等，都是全国闻名的温泉。

　　[温泉浴的养生功效]

　　祖国医学认为，温泉多是性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络，活畅气血，化淤舒筋，使精神愉快，情志舒展，增强体质等功效。李时珍《本草纲目》中说:“教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。”说明了温泉浴是治疗一些皮肤病较好的康复方法。各温泉因化学成分不同，作用也不一样，用温泉浴保健医疗，必须因人而异。