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提高“臀线”位置的8个练习动作

 老黑山白桦 2015-06-29


翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚,且丰满而适度上翘。造成这种现象主要就是臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变的优美。以下8个臀部训练动作,就可以让你的“臀线”位置提高,具体如下:动作一:徒手深蹲 20个动作二:仰卧屈膝挺髋 20个动作三:侧...
来自:健身去吧 2015年04月02日 11:01

翘臀的最高境界就是要臀线。这样的臀部不宽而厚,且丰满而适度上翘。

造成这种现象主要就是臀线位置提高,臀下部的脂肪与赘肉自然就会消失,而臀部的曲线就会变的优美。


以下8个臀部训练动作,就可以让你的“臀线”位置提高,具体如下:


动作一:徒手深蹲 20个



动作二:仰卧屈膝挺髋 20个



动作三:侧步蹲 左右各10个



动作四:俯卧挺身起 20个



动作五:宽距深蹲 20个


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动作六:箭步蹲 左右各10个



动作七:仰卧单脚屈膝挺髋 左右各20个



动作八:跪姿单脚后抬腿 左右各20个



建议每周用以上8个动作锻炼1-2次,坚持6周,提高臀线指日可待!

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