这道【小黄鱼炖豆腐】特别适合老年人吃,鱼肉鲜美、豆腐软滑可口,关键是把这两样东西炖在一起,补钙效果特别好,老年人普遍缺钙,咱得好好补补。
【主料】小黄鱼7、8条、嫩豆腐(南豆腐)一块 【配料】花椒粒一小把、小葱一把、葱白段、生姜、大蒜、干辣椒2、3个 【调料】郫县豆瓣酱2勺、料酒2勺、盐一勺、一勺醋、生抽2勺、白胡椒粉一勺、白糖一勺、味精一勺 【做法】 1、小黄鱼去掉鱼鳞、内脏和鱼鳃,洗净控干水分。 2、将处理好的小黄鱼放入盆中,放入一小把花椒、一勺盐拌匀,腌制十分钟。 3、坐锅点火倒油,油热后(一定要烧热,热油煎鱼不粘锅)将鱼拎出来控干水分,逐条放入锅内煎至两面金黄。 4、煎好的小黄鱼待用。
5、嫩豆腐一块。6、将豆腐切成厚片状,水烧开,汆下水去除豆腥味。7、另外准备小葱一把、葱白段、生姜、大蒜、干辣椒2、3个。8、刚炸锅鱼的油锅倒出多余的油,烧热后,放入葱白段、生姜片和大蒜(整粒)、干辣椒小火煸炒。
9、炒出香味后,倒入三碗清水。水量多一些,要能掩住鱼和豆腐。 10、下入郫县豆瓣酱适量。(此步是我自创哈~~不喜欢的童鞋可以省略) 11、调入2勺料酒、2勺生抽、一勺醋、一勺白糖,尝一下咸淡,酌情添加盐,大火将汤汁烧开。 12、把鱼放进去。
13、继续中火炖煮。14、把豆腐也放进去,盖上盖子。15、大火煮开,中火炖20分钟,待汤汁变的浓稠,调入一勺味精,一勺白胡椒粉、一把小葱。 16、关火,装碗。
鱼肉鲜嫩、细腻,汤味浓郁,豆腐吸收了鱼的鲜味,软猾可口。
为什么鱼肉和豆腐是最佳搭配? 从营养上说,二者搭配吃,不仅具有营养互补的作用,还有一定的防病、治病功效。 1、鱼和豆腐中的蛋白质都是不完全的。豆腐的蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸,这两种成分在鱼肉中却较为丰富;鱼肉的蛋白质苯丙氨酸含量较少,但豆腐中含量较多,二者搭配可取长补短。 2、豆腐中虽然含钙多,但单独吃并不利于人体吸收,鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性,可将人体对钙的吸收率提高20多倍。
3、鱼肉内含有较多的不饱和脂肪酸,豆腐蛋白中含有大量大豆异黄酮,两者都具有降低胆固醇的作用,一起吃对冠心病和脑梗塞的防治很有帮助。
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