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生活中很多事情都是没有做不到的，只有想不到的，对于减肥方法的选择也是一样，大多数人认为骑自行车是个健身锻炼的方法，骑自行车也是一种很好的有氧运动，但其实掌握一定的骑自行车方法在健身的同时也能瘦身，训练得并且长期能坚持减脂的效果是非常不错的。那么下面小编就介绍五个骑自行车的方法，通过不同的骑车方法让你感受不同的瘦身效果。 骑自行车减肥瘦身的五大方法 方法/步骤 1.减脂骑车法 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 2.强度型骑车法 首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼心血管的效果。 3.力量型骑车法 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡时调节齿轮大小(限5速或10速可调速自行车)，此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质，塑造腿型，在不经意间腿部减肥成功了。 4.间歇型骑车法 在骑车时，先以中慢速骑1～2分钟，再以1.5～2倍速度骑两分钟，然后再中慢速骑行，再回到快速，如此交替循环锻炼，可以提高训练者对于有氧运动的适应能力。 5.核心肌力骑车法 骑行过程中臀部离开车座，但又不站直身体，同时核心部位(腰腹部)发力控制身体平衡，运用此种方法可训练核心部位肌群力量。 注意事项 1.运动时戴专业运动手套，一是防滑，二是摔倒后可保护手部。 2.不论骑什么样的自行车，如果是为减肥瘦身，需要每隔5～10分钟进行补水。 3.要注意车座的位置。人站立在地面上，一侧腿部抬起，大腿与地面平行时的高度与车座高度一致即可 ===================================================================== |
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