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人体食管和气管的开口都在咽喉处。在食物吞咽过程中，口腔内部软腭上抬关闭鼻咽腔，咽部肌肉收缩使得吞咽的食物下移，气管开口被覆盖，食物顺利下移进入食管。本市海河医院呼吸科主任李莉表示，随着年龄的增加，咽部肌肉逐渐松弛，不能很好地盖住气管开口，吃饭和喝水时会引发呛咳，如果食物被吸入肺部，会造成吸入性肺炎。她建议老年人要经常锻炼咽部肌肉，以防呛咳。 李莉说，咽部肌肉松弛还会造成气管堵塞，致使上气道塌陷，导致打鼾，严重时形成呼吸暂停，导致脑部和心脏等重要器官缺氧，增加猝死风险。所以在日常生活中，老年人可以经常采用以下方法锻炼咽部肌肉。 用温凉水漱喉温凉水交替漱喉可以给咽部肌肉良性刺激，温水可使其舒张，冷水可使其收缩，这种一张一弛可有效增加咽部肌肉的紧实度。在操作中，应当使用站位，头上仰，让水进入咽部，屏气发“啊”的长音，让气体振动咽部的水，可在每天刷牙时进行，每次漱喉用温凉水交替2至3次即可。 吞咽练咽肌通过模拟吞咽可以有效锻炼咽部肌肉，练习时头部稍低，下巴回收，吸气后屏住呼吸，进行吞咽动作，然后呼气，每天练习2至3次即可。 发声练习法很多老人晨练时大声发出“噢―啊”音节，这就是发声练习，发声练习可以让咽部肌肉参与运动，经常进行这种锻炼可以有效地改善误咽、误吸。练习时应当双手扶墙，采用站立位，大声发出“噢―啊”或“呃―噢”的长音，每天练习5至10分钟即可。 用冷毛巾敷咽喉处外界的凉刺激也可让咽部肌肉收缩，每次用冷毛巾敷于颈喉处15分钟，可有效刺激咽部肌肉收紧，每日2次即可。 |
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