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快速的节奏、巨大的压力、各种突如其来的情况……领英小编知道大家的压力都不小。 有时，你会因为压力巨大而感觉前景一片黯淡，你不可遏制地陷入沮丧。别着急，和领英小编一起试试这些建议，它们会让你重新振作起来。
T.G.I.F. (Thank God It's Friday) ！ 高速运转了一周，到了周五的晚上，你是否也终于如释重负？ 终于赶在下班前完成了手头的项目。 下班了，还得楞一会儿。 到家了，I miss you, BED! 但事实上，你完全没必要等到周五才开始释放压力！ 下面这些建议将帮助你在一个充满压力的世界里时刻保持内心的平静。 “这确实很幼稚，但就算只是填色，完成后我也会产生一种美妙的成就感。” —Emily Murphy, via Facebook 当这样一幅图： 变成了这样： 或者这样： 以及这样： 当这样一幅图： 变成这样： 或者从这样：
变成这样：
你觉得还有什么压力会让你受不了吗？ 没错，这些图片来自Johanna Basford给大人画的填色书《秘密花园》。
“这个方法听上去可能有些蠢，但每当我实在没办法摆脱深深的沮丧时，我就会列出完成了的每件事，无论它们有多琐碎，哪怕是‘我洗澡了吗？’‘我做饭了吗？’等等。 等到一天结束的时候，我会发现这一天我所做的事情远比我以为的多，而这会给我带来充实感。” —Catherine R Cherry, via Facebook
“我有一个‘欢乐’小盒子，我在那里面装了一些有意思的电影、一本单词谜题书、一个笑脸形状的蜡烛，以及一些温泉美容产品，这些东西可以在我焦虑的时候帮我恢复镇静。对了，里面还有一本日记、一本我最喜欢的书，和一些美好时光的纪念品。”
“我在工作邮箱里建了一个文件夹，叫作‘你是个好姑娘’。 每次我从上司或者同事那里收到了赞扬的信息时，我就会把它们储存进这个文件夹中。 之后，每次我感到沮丧的时候我都会回过头再看看所有这些曾受到的赞扬，这会让我振作起来。” —Ashley Coffman, via Facebook
“我常常流泪。这听起来确实很消极，然而有时候，我已经在阴云下装作若无其事地坚持了好几天乃至好几个星期，我需要给自己一个发泄情绪的机会。 这时候我会去看一部结局感人的大团圆电影，然后放任自己哭泣。真的，这从来不是什么难为情的事情，我们即便哭泣也无妨。” —Gwen Miller, via Facebook
记下每一件让你心存感激的事情，大至你幸运地拥有家庭作为避风港，或者是你最近成功申请到了领英的新产品——赤兔的邀请码。 记下那些让你心存感激的事情，你将会对生活更加满足。
“说实话，能让我最快摆脱沮丧的方式就是和动物待在一起。在和它们一起玩耍或者照顾它们的过程中，我可以感到它们给予的爱，而这些爱使我人生中那段灰暗的时光充满了快乐。” —Shannon Montague, via Facebook
“Sleep is such a luxury, which i cant afford.” ― Robin Sikarwar 当你睡眠不足或过多的时候，你将会感到浑身懒散，思维也变得混乱模糊。 所以，你需要坚持准时上床，准时早起，养成规律的睡眠习惯——还有，千万不要皈依“回笼教”。
“如果你内心压力太大，你并不必勉强自己外出——不过，你最好的选择就是做上一点小改变。你应该拿上牙刷和洗面奶进入浴室，冲一个长长的热水澡。洗个头发，化点淡妆（如果你平时有这个习惯的话），然后穿上那件让你感到最舒适的衣服。” —Maegan Bassett, via Facebook
“只要你不愿意，你甚至可以完全不参与对话。你要做的，只是找一群与你彼此关心友爱的朋友，出门和他们待在一起，待在一边倾听他们的对话。他们的观点、笑声、话题，以及一些小恶作剧可以让你在短时间内忘掉所有烦忧。这段时间对我而言，足以让我从暗无天日的沮丧中走出来。”
音乐有影响人们情绪的作用，所以给自己准备一些充满正能量的曲目吧。 但别迷恋忧伤的音乐：当你感到沮丧的时候，最初听一些伤感的音乐看似很有效，但实际上它们却很容易让你陷在这种情绪中无法自拔。
沮丧的时候看一集电视剧确实是一件可以使人振作起来的事情，但是一次性看完一整季就绝对不是了。 偶尔，挑一部你最喜欢的电视剧，仅把它作为你睡前的减压活动吧；或者把在线看剧变成一项社交活动，即便在你病情严重、无法出门的那些日子里，你也可以和一个朋友通过同步观影一起收看一部电视剧。
一般而言，当人们不开心时，他们的房间看起来也是令人感到压抑的。 这时候你就应该把你居住的环境好好改造一番——将它打扫干净，按照自己的品味装饰房间，把它变成一个你喜欢待着而不是想逃离的地方。这些小建议会让你待在家的时间更加快乐。
适量的安慰食品美味且有益身心，但当人们压力大时，他们往往会吃很多。而这样的结果就是，之后无论是身体上还是心理上，你都会感到更加不舒服。 由于内心沮丧就忍不住一个劲地吃东西，然后你就会长胖，接着你就更加不想出门了。所以，吃一些健康的食物吧。尽管你在精神上还是不济，但至少你身体会比较健康。
“十几岁的时候我参加了一个治疗焦虑的门诊，一位医生建议我用一些纸条写下所有我想做的事情——这些事情会让我更舒心，会让我感到快乐，会让我镇定下来。 接着，她把所有这些纸条都放进了一个小盒子里，并且跟我说：‘从现在开始，每次你感到与世界正在隔绝开的时候，你就从这个盒子里拿出一张纸条，然后去完成上面写的事情。’” —Meg Loewen, via Facebook
你需要找的不是那种比如看电视一类的，可以暂时给你带来欢愉的活动；而是那种可以同时给你带来成就感的事情。 你可以去学习绘画、学习吉他、跑步，乃至写作，只有那些随着时间的积累可以让你变的越来越好的事情，才是你应该去发展的。 负面想法
把那些不好的思维想法从脑中清空，转而诉诸笔下，这是一个让你摆脱负面情绪的好办法。 当然，这种方式必须要简单地执行，即写下情绪后就快速忘却烦恼大步向前；否则，如果你只是重复不断地一页一页写那些不好的想法，那这个方法对你将是无帮助的。
“当沮丧情绪漫溢时，我最直接的冲动就是开车出走。打开车载音响，播放自己最喜欢的歌曲，飞奔上公路，说走就走。没有什么明确的目的地，我只是会将问题抛诸脑后，远离那些给我带来压力的事物，而最终我将看到生活不同的样子。”
“不知怎的，当我熬过了艰难的一天后，烹调与烘焙可以帮我重新焕发活力。在烹调的过程中，尤其是在烘焙面包的时候，我能感到一种禅意抚平了我的灵魂；它包含了所有的直觉，占据了我整个的思维。当看着像面粉和酵母等简单的食材，慢慢幻化成一个漂亮的面包时，我感觉一切都似乎充满了魔力。” —Nikki Ourand Lambert, via Facebook
“我在房间里的所有镜子上都用粉笔写上了用来激励自己的名言警句。每周或者每两周，我会换一些新的话上去，而内容则通常都是与鼓励自我或者正在努力的事情相关。 我每次化妆或者打理头发的时候，都会花上一点时间大声读出这些话，并且牢牢把它们印在心底。” —Rebecca Bowman, via Facebook
一直以来，我们遵循着惯例，日复一日做同样的事情，却从不反问自己究竟什么才是真正重要的——而正因为我们希望独自做好所有事情，最终我们变得不堪重负。 哪些邮件是不需要立刻回复的？什么样的工作是可以委托同事或者合伙人来完成的？ 实际上，我们并不需要独自承担所有责任。当然，如果你不知道你可以删减掉哪些不必要的责任，那就按照Taitz的建议，每周都设定一些目标，然后删掉那些与此类目标无关的事情。
即便你只是进行了一段快步走（它会顺便提升你的内啡肽），在自然间游弋依旧是相当有帮助的。 “阳光可以让你心情大好，而且还能帮助你调节睡眠/起床的模式；同时，自然会抚慰你思维上的不安，让你远离忧虑。”
为了避免落入躺在床上空想“我明天一定会做的”这一恶性循环，你应当提前一周安排好之后每天的计划，然后按照计划一天一天轻松行事。 当然，你也可以在做完每一件事后写下自己的感受，因为这样一来，之后你就可以告诉自己：就算你一开始并不愿意与外界接触，但它们实际会让你的内心变得更为轻松愉悦。
“尊巴舞对我来说很有帮助。我知道，它并不适合所有人，所以你应该找到你自己喜欢的一种锻炼方式。每周我都盼望着去参加尊巴舞课程，在那一小时里我会沉浸在音乐中，脸上洋溢着灿烂的笑容，内心充满快乐。就算诸事再不顺，内心再沮丧，我也会去参加课程，而它也确实从来没有让我失望过。” —katem4630b47ec
内心抑郁的时候我们很难构想未来前景；因此，如果你事先列好了一些你想做的事情，并且在感到生活困顿的时候拿出来读一读，这样对你将很有帮助。 你可以写下你想去听的演唱会，也可以写下你想去旅行的地方。无论是什么，记下所有那些能够帮你向前看的目标。
“阅读是一件能让我感到愉快的事情。一方面我可以暂时逃离压抑的现实，另一方面每次看完一本书我都能获得一丝成就感。实际上，有时候我实在太过沮丧以至于无法着手做任何事情，而这会让我很有负罪感。但阅读就不会有这个问题了，所以我只需要放松地看看书，我就能够感到更加轻松愉悦。” —Amanda Thompson, via Facebook
当你意识到你可以为这个世界贡献多少的时候，你同时也在治疗和改变你自己。
上述建议可以有效帮助你减缓压力的程度。但是，除了自己留心外，你也应该去寻求亲朋的支持。总之，不要都自己一个人扛着。▲  by altering their attitude.” 本文由LinkedIn领英原创翻译。欢迎更多媒体、企业与组织与我们展开内容合作（请在公众号回复“赤兔”）。如有问题请联系领英客服电话：4000106277。 长按下方图片，识别图中二维码，订阅每日必读的职场读物。 2015 领英 保留所有权利
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