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健身方面的问题，请到爱健身交流社区发帖提问。我们会根据您的提问给予我们的观点，感谢您对我们的信任和支持。 爱健身交流社区请点击文章底部“阅读原文”进入。 在分享瘦腿动态练习图之前，先说明一下为什么锻炼腿部肌肉会起到瘦腿的作用。 女生通过多组数（4组以上）、超次数（30次以上）的训练，不仅可以提高肌肉的质量，还可以消耗目标肌群部位的局部脂肪。 提高腿部肌肉质量是为了让腿收的更紧，从而显得腿细。降低腿部脂肪含量，腿自然也就细了。 接下来分享一套动态瘦腿的黄金动作： 动作1：侧卧屈膝分腿 左右各30个以上 动作2：侧卧屈膝腾空分腿 左右各30个以上 动作3：侧卧斜举腿（直腿） 左右各30个以上 动作4：侧卧举腿（直腿脚内扣） 左右各30个以上 动作5：侧卧举腿（直腿脚外翻） 左右各30个以上 动作6：侧卧+直腿顺时针绕环 左右各30个以上 动作7：侧卧+直腿逆时针绕环 左右各30个以上 动作8：侧卧+直腿控腿 左右各1分钟 无需任何器械，在家躺着就能做。每个做30个或1分钟，做完一个动作后休息30秒。坚持6周天，彻底收紧你的腿，让腿更匀称、更纤细。 |
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