人鱼线、马甲线这两个名词对健身人也许很熟悉, 但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了, 健身小白们天天都听健身人说神马人鱼线、马甲线的,也没个人说说这玩意到底长在哪,什么样,今天小编就来科普科普, 以防你以后在健身房被别人问起来人鱼线、马甲线在哪里不知道而丢人! 何为马甲线
女性有马甲线的腹部看起来诱惑到窒息有木有, 不信? 那咱们看图论事儿 再来一张有马甲线又有腹肌的女人, 帅气的让一些娘炮们都无地自容有 木有
咱们继续来看人鱼线, 小心脏准备好 如何? 有木有一点儿小嫉妒,小佩服,小羡慕呢? 不要总觉得自己胖练成这样没希望, 给自己多点儿信心,只有你想,没有什么做不到, 就怕你想都不敢想。 下面放两张比你还胖的人的成功蜕变史给你打气,给你信心! 当然如果你有另一半一起健, 那么还可以一起这么贱 是不是很渴望却又觉得不可及? 单身汪们,别再这么婆婆妈妈了, 再不行动, 高质量的另一半都成别人家的另一半咯!! 一起来看9个“虐腹”动作,健身君分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前,请先来了解一下虐腹的先后顺序。 一般腹部包括上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最不好练,而下腹正是脂肪堆积最多的地方,也就是肚腩所在。因此,练习的顺序是下腹、侧腹,最后是上腹。 动作1:仰卧反向卷腹+交替卷腹 动作2:俯撑单脚收膝+后抬腿 左右各10个 动作3:仰卧屈膝卷腹 左右各10个 动作4:仰卧抱膝+控腿3秒 10次 动作5:仰卧左右体侧屈 左右各10个 动作6:侧卧屈膝半身起 左右各10个 动作7:侧身支撑+单脚抬腿 左右各10个 动作8:仰卧卷腹+单腿收膝起 左右各10个 动作9:仰卧交叉屈膝卷腹 10个 练习时根据自身运动能力,每个动作做10次。动作过程中,尽可能慢一点、标准一点,做完整套动作后休息1-2分钟,全套动作做2-4个循环。 以上资源来源网络,版权归原作者所有。目的在于传递更多信息,并不代表本站赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本站联系,我们将在第一时间删除内容! |
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