我们对窝有着天然的感情。童年的时候,很多人都有这样一些经历:在庄稼地用秸秆搭成一个小屋,在家里用被子弄个小窝钻进去;玩沙子,也喜欢淘窝。人们对窝的兴趣,其实是一万年前,我们的祖先们就已经给我们埋下的文化记忆。
祖先们睡在山洞里,山洞里冬暖夏凉,既封闭又能换气,那是最原始的穴窝;再后来,睡的床都会有帷帐,哪怕房间大一些,也要把自己的床用帷帐围成一个窝。现在人自己还会营造一个窝。比如在冰天雪地的特种兵,他们睡觉就是两个人睡在一个睡袋里,一个人抱着另外一个人的脚,这样人为地形成一个窝。睡觉的时候,我们把被子叫做“被窝”,现在依然有“金窝银窝,不如自己的狗窝”这样的俗语。
这所有的“窝”,就是为了能拢住睡觉时的气。可见,“窝”的形式虽然一直在变,不过本质的功用却并没有变,那就是人可以“窝”中修复消耗的精气,养精蓄锐。
现在房间很大,落地窗户,四墙白净,配有空调暖气,不过拥有这样的“窝”,一些人睡眠质量却并不好。
一直从事睡眠研究的北京协和医院神经科教授李舜伟建议,要营造安乐窝,室内最佳温度是20~23℃,被窝的温度是32~34℃,被窝不能过潮,相对湿度是40%~50%,而那正是山洞天然存在的温度和湿度。睡觉的最佳亮度是跟能看到星星月亮一样,即使在漆黑的夜晚,也能看清大体轮廓。
一万年前的祖先们,他们早睡早起,所以他们有足够的体力去追赶猎物,去奔跑,而我们却被各种晚间娱乐活动弄得无精打采。有些人把晚上当白天用,恨不得第二天的太阳能晚几个小时升起。
北京工体西路是北京有名的夜店聚集地。午夜12点,按道理本该是入睡的时刻,而在那里却是刚开始热闹的时候。走在马路上,会发现路上车来车往,三五成群的行人也是一脸亢奋,热闹依然的街景,掩盖了本该有的夜深人静。
我国传统医学强调的天人合一,也包含着按照自然规律进行作息养生。北京朝阳医院主任医师沈雁英说,晚上十点到凌晨两点是睡眠最宝贵的时间,这个时候是人体的新陈代谢最快的时间段,也是人体生长激素分泌最旺盛的时候,所以被认为是身体修复、保养皮肤的最佳时间段。
越来越多的研究发现,如果长期熬夜,缺乏睡眠可能会加速衰老,并加重与年龄有关的慢性疾病的严重性。所谓一宿不睡,十宿不利,长期如此,身体就这么垮掉了。