|
老年人脊柱保健操
人上了年岁，易出现骨质疏松，脊柱老化。因此，老年人应注意护养脊柱。每天5分钟，做做脊柱保健操，可防脊椎疾病。
伸臂扩胸：坐在椅子上，两臂由两侧上举，同时抬头。然后两臂在胸前交叉，还原。
肩带环绕：坐在椅子上，两臂下垂，两肩上提，两臂向后环绕一周，还原。
挺胸夹背：坐在椅子上，两手向后扶着椅子后边缘，直臂撑体，挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒钟，放松还原。
脚腕屈伸：坐在椅子上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，交替运动。
伸屈压腿：坐在椅子上，一腿屈膝，另一腿向前伸直，足跟着地，足尖跷起；然后上体前屈，两臂前伸，胸部尽量触腿。接着再换另一边做。
这套放松体操可疏通血脉，消除肌肉疲劳，预防颈椎病、腰酸背痛及痔疮的发生，同时松弛大脑神经。
（摘自5月29日《中老年时报》胡安仁 文）
护脊柱，防驼背
一些医学专家发现，现实生活中，绝大多数的驼背老人并不是因病导致，而是由于生活习惯不好、缺乏足够、合理的锻炼所引起。
也就是说，老人只要注意保持健康的生活方式，有意识地进行一些锻炼，便可以轻松防驼背。
老人应该利用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。如坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次。
老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。
此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5-10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。
（摘自6月1日《老人报》）
|
